Vaš indeks tjelesne mase, ili BMI, pomaže vam da shvatite imate li previše masnoća. Ona predstavlja odnos između vaše težine i visine koja se podrazumijeva s određenim izračunom. BMI vage vagati vas i onda ste priključili svoju visinu za izračunavanje za vas. Poznavanje vašeg BMI-ja može biti od pomoći i pokazati pozitivne trendove ako pokušavate izgubiti težinu, ali to nije nepogrešiva mjera. Najbolje mjerne vrijednosti pružaju dosljedne rezultate tako da možete pratiti promjene u masti tijekom vremena.
Video dana
Što je BMI?
Izračunajte svoj BMI dijeljenjem svoje težine u kilogramima po vašoj visini u četvornih metara: BMI = težina u kilogramima / (visina u metrima x visina u metrima).
Izračun pomoću američkih mjerenja uključuje faktor konverzije: BMI = težina u kilogramima (visina u inčima x visina u inčima) x 703.
BMI ispod 18. 5 označava da ste mršaviji, a jedan između 18. 5 i 24. 9 se smatra normalnim. Ako je vaš BMI od 25 do 29, to je vjerojatno da ste prekomjerna tjelesna težina, a 30 ih više klasificira kao pretilo.Proizvođači ljestvica razumiju da znanje samo o vašoj težini nije nužno mjerilo vašeg zdravlja. Bazen kupaonice ne govori o sastojcima te težine - koliko je tjelesna masnoća i koliko je mišića.
Neki vage - tzv. Bioelectrical impedance scale - izmjerite masno tkivo slanjem svjetlosne struje kroz tijelo kako biste procijenili koliko ste mekog tkiva i masnog tkiva. Te ljestvice mogu biti mahnito netočne, jer rezultati ovise o vašoj razini hidratacije, kvaliteti instrumenta, obliku vašeg tijela i jeste li upravo jeli ili razradili. Ova vrsta ljestvice mjeri tjelesnu mast, ali ne izračunava vaš BMI.
BMI skala, koja ne mora izravno izmjeriti tjelesnu mast, često je točnija jer jednostavno mjeri vašu težinu i unosi svoju visinu za izračunavanje BMI-a. Ali ovaj izračun BMI-a je samo točan kao mjera vaše težine. Cijena modela ne znači uvijek da je to najtočnija. Izvješća potrošača izvijestili su 2016. da neki modeli skupe skale mogu biti od 6 do 10 funti u oba smjera.
Odabir najboljeg BMI skale
Najbolje ljestvice su dosljedne, a ne nužno ukrašene zvončićima i zviždaljkama kao što su mjere tjelesne masti i Bluetooth. Ispitajte modele u trgovini prije kupnje. Korak na ljestvici više puta za redom; mjera bi trebala biti relativno dosljedna i ne smije se lagano pomicati ako se nježno kretate od strane do drugoga.Ako je skala dosljedna, možete pratiti trendove težine.
Čak i najtočnije i dosljednije ljestvice BMI-ja odražavat će prirodne fluktuacije tjelesne težine koje ćete doživjeti u bilo kojem danu. Hormoni, zadržavanje vode, pa čak i zatvor može povećati vašu težinu od 3 do 5 kg dnevno. Vaša je težina također različita u određeno doba dana. Ako se vagati ujutro bez odjeće, vjerojatno ćete biti lakši nego ako se vagati nakon teške večere i nosite cipele i traperice. U većini slučajeva, ove fluktuacije tjelesne težine ne bi mogle promijeniti vaš BMI.
Za najtočniju mjeru tjelesne težine i BMI-a, oslanjajte se na ljestvicu vašeg liječnika, koje treba redovito kalibrirati. Većina liječnika izračunava vaš BMI za vas, ali ako vaša ne, jednostavno upotrijebite svoju težinu i visinu iz svog uredskog posjeta i uključite ih u BMI kalkulator.
Ograničenja BMI
Ljestvica koja mjeri vaš BMI može biti praktična u praćenju ove mjere vašeg zdravlja, ali ne zaboravite da BMI nije savršen. Koristi se kao alat za probir, a ne kao dijagnostički, jer to može biti pogrešno za neke ljude. Na primjer, ako ste izuzetno fitni i mišićav, vaš BMI može se registrirati kao visok zbog vaše obilne mišića - ne zato što ste pretjerano masni. Mišić je gusto tkivo nego masti i može učiniti vaše tijelo teže. Međutim, puno mišića nije zdravstveni rizik.
BMI također ne uzima u obzir oblik tijela i osobe s normalnom težinom pretilosti. Ako se Vaš BMI registrira kao normalno - između raspona od 18,5 i 24,9 - no vi previše masnoće, osobito u vašem midsectionu, imate jednak rizik od kronične bolesti od tjelesne težine kao netko tko ima pretjerano nezdravi BMI. Opseg struka veći od 40 inča na muškarcu ili 35 inča na ženi ukazuje na nezdravu razinu abdominalne masti. Ako ste sjedeći ili stariji, redovito posjećujete svog liječnika kako biste pratili svoje zdravlje - nemojte se oslanjati samo na BMI ljestvicu.
Ukupni zdravstveni i BMI skala
Čak i ako postignete napredak u zdravlju, BMI skala neće uvijek registrirati mjerljive rezultate. Na primjer, možete napraviti pomak u svom planu prehrane kako biste konzumirali više svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica, oraha, mliječnih i mršavih proteina niske masti, ali ne i rezati kalorije, što je ključni gubitak kilograma. Vaša težina i BMI neće se promijeniti, ali ćete imati koristi od smanjenja unosa šećera, zasićenih masti i dodatka natrija.
Osim toga, ako dodate vježbu i postanete fizički prikladniji, nećete biti sigurni da ćete vidjeti promjenu u BMI-u, ali poboljšavate zdravlje srca, razvijate snagu disanja i smanjite čimbenike rizika za kroničnu bolest. BMI ljestvica također ne može reći je li vaš sastav tijela pozitivan pomak zbog vježbe. Ako izgubite masnoće, ali stavite mišiće, tjelesna težina i BMI ostaju iste - ali imate sveukupniju zdraviju tjelesnu građu.
