Članovi Nacionalnog kontrolnog tijela za kontrolu težine razlikuju se u dobi i demografiji, ali dijele zajedničku karakterističan: Svi su izgubili prosječno 66 funti i održali su taj gubitak težine u prosjeku 5 i pol godina. Njihov uspjeh pripisuju različitim čimbenicima, uključujući redovno vaganje, rjeđe sjedenje ispred televizije i svakodnevno vježbanje. Gotovo 80 posto članova također izvještava da svakodnevno jedu doručak. Ako želite smanjiti masno tkivo i zadržati ga, uzmite savjet od članova registra i svakog jutra jedite hranjiv doručak.
Video dana
Osnove gubitka težine
Prije nego što planirate svoj jutarnji obrok, važno je razumjeti kako dolazi do gubitka težine. Da biste izgubili masno tkivo, trebate smanjiti ukupnu tjelesnu mast jer ne možete ciljati određeno područje za mršavljenje. Da biste to učinili, trebate smanjiti unos kalorija slijedeći zdravu, smanjenu kalorijsku prehranu i povećavajući tjelesnu aktivnost. Ako možete stvoriti kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno, možete izgubiti 1 do 2 funti tjedno, od kojih će neki doći iz vašeg središnjeg dijela.
Doručak i mršavljenja
Vaš jutarnji obrok igra važnu ulogu u mršavljenju iz nekoliko razloga. Prvo, prekida razdoblje posta koji je vaše tijelo već od zadnjeg obroka prethodnog dana, što dobiva vaš metabolizam valjanjem. Drugo, on vas sprečava da postanete toliko gladni do sredine jutarnjeg ili ručka da se zaludite za nezdravom, visokom kalorijskom hranom. Najbolji doručak za mršavljenje je onaj koji je bogat hranjivim tvarima hranjivim tvarima, kao što su bjelančevine i vlakna, dok je još uvijek uklapa u ukupne dnevne kalorijske potrebe za mršavljenjem.
Protein i vlakna za spašavanje
Kako bi vaš doručak bio najučinkovitiji, trebao bi vas napuniti i zadržati se do punog osjećaja do ručka, bez prevelikih kalorija. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvješćuju da je najbolja hrana za mršavljenje ona koja imaju nisku gustoću energije, što znači da sadrže nekoliko kalorija po gramu. Ove namirnice, kao što su povrće i voće, također se mogu pakirati vitaminima, mineralima i vlaknima. Još jedan hranjivi sastojak, protein, dolazi od mesa, jaja, ribe, soje, quinoa, orašastih plodova i sjemena. Prema pregledu objavljenom u "American Journal of Clinical Nutrition" u svibnju 2008., bjelančevine potiču sitost više od masnoća i ugljikohidrata, a također povećava potrošnju energije jer tijelo mora raditi na njegovom probavljanju.
Vaš savršeni obrok
Izgradnja doručka oko proteina i vlakana je jednostavna jer toliko hrane bogate tim hranjivim tvarima su tipični doručak.Spojite cijela jaja ili bjelanjak s komadom cjelovitog zrna i svježeg voća; umaknite omlet punjen sauteed špinat, rajčice i gljive i poslužite ga uz nekoliko kriške svježe dinje. Dimljeni losos i tuna također se uklapaju u jutarnji obrok kao kapljica za cjelovite žitarice. Važno je uključiti neke zdrave masnoće u svoj jutarnji obrok, pa dodajte krišku avokada na omlet ili pospite nekoliko zdrobljenih oraha preko zdjele svježeg voća.
