Kako bi se postigla opća loj, morate izgubiti višak tjelesne masti. Gubitak tjelesnih masnoća postiže se pravilnom količinom kardio vježbi svakog tjedna kako bi se izgorjela dodatna kalorija i masnoća. Ključ za najbolje kardio vježbanje za mršavo tijelo je odabir vježbi koje stalno izazivaju vaše tijelo - i da uživate.
Video dana
Dodaj intervala
Nisu svi kardio stvoreni jednaki. Dok kardio u stabilnom stanju može biti koristan, vaše će se tijelo prilagoditi raditi istim tempom svake vježbe. Držite svoje tijelo nagađanjem dodavanjem intervala za vaše vježbanje. Intervali su kratki pucanje brzine nakon kojeg slijedi razdoblje vremena oporavka, pa se mogu dodati u gotovo svaki kardio trening. Ako ste na treadmillu, primjerice, trčite brže u trajanju od jedne minute i slijedite ga s dvije minute lagane trze. Brzo trčanje će vam pucati ritam vašeg srca, dok će sporiji trzaj omogućiti lagano spuštanje otkucaja srca. Promjenljive brzine zadržavaju otkucaje srca izazvane što pomaže da se spali više kalorija. Kardio intervali mogu se obaviti i bez strojeva. Na primjer, pokušajte s intervalima pomoću skočnog užeta. Skočite užetom u stabilnom ritmu 30 sekundi, a zatim skok u brzinu 15 sekundi. Nastavite izmjenjivati ove intervale pet do deset puta za intenzivan interval vježbanja.
Plivanje kao riba
Plivanje ne samo da samo troši kalorije, nego i tonove vaših mišića. Plivanje obuhvaća cijelo tijelo, koristeći ruke i noge kako bi vas vodila kroz vodu. Budući da je vaše tijelo bez težine u vodi, plivanje je i vježba bez stresa za vaše zglobove. To čini plivanje vježbom koju možete učiniti duže od ostalih kardio workouts kao što su trčanje, jer vaše tijelo neće patiti od stalnog udaranje. Da biste najbolje iskoristili svoje vježbanje plivanja, svakodnevno prebacujte udarce. Izmjenjivati između bržeg hoda, kao što je freestyle i sporije moždanog udara kao što je povratni udarac. To će osigurati da koristite svaki mišić u vašem tijelu, a brzina otkucaja srca također će se povećati promjenom ritma i moždanog udara.
Swing a Kettlebell
Kettlebells su kenonska kugla poput težine koja pruža otpor i kardio trening u jednoj vježbi. Većina vježbi s kettlebellom su osnovna, ali zahtijevaju da uključite cijelo tijelo kako biste ih obavili ispravno, što znači da ćete raditi više nego tipični trening vježbanja snage. Vježbe poput ljuljačke i uhvata znatno povećavaju brzinu otkucaja srca, dok se vježbaju kalorije tijekom treninga. Kettlebellovi ne samo da daju prednosti snage već i pomažu u poboljšanju aerobnih kapaciteta, ravnoteže i snage jezgre.
Pokretanje otpora
Većina kardijalnih strojeva kao što su pokretna trakica, eliptični i stacionarni bicikli omogućuju vam da mijenjate otpor stroja.Odabirom većeg otpora, vježba se čini teže. Mijenjanje otpora na traci za trčanje čini ga tako da trčanje uzbrdo, a povećanje otpornosti na pedale eliptičnog i stacionarnog bicikla ih čini teže gurati. Male promjene u otpornosti čine vaše tijelo teže, što znači da ćete izgorjeti više kalorija, radeći svoj put do mršavih tijela.
