Mlade žene uživaju ogromno podizanjem težine i uključivanjem aerobnih vježbi s velikim utjecajem. Vježbe s visokim udarima su one u kojima obje noge napuštaju zemlju u isto vrijeme, kao u konopcu za skakanje. Podizanje umjereno teških utega neće vas podići; Umjesto toga, to će poboljšati vašu gustoću kostiju i sačuvati vašu mišićnu masu, tako da imate manji rizik od osteoporoze i gubitka mišića.
Video dana
Hrana za gorivo
![]()
->
Konzumirajte mali obrok prije treninga. Konzumiranje malog predobraznog obroka poput jabuka i prirodnog maslaca od kikirikija pružit će vam potrebnu energiju za osnažujuće, produktivno vježbanje. Nemojte ići u teretanu gladujući ili ste vjerojatno da će povući mišića ili uviti zglob. Mlade žene trebaju trajnu energiju iz sporog probavljivog voća i žitarica kako bi postigli intenzitet vježbanja aerobnih vježbi ili treninga otpornosti koji je neophodan za održavanje zdravlja kostiju i mišića.
Kardio
->
![]()
Sudjelujte u klasi aerobika ili koristite kardio stroj. Fotografski kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Nepotrebno je svakodnevno obavljati aerobnu vježbu. To dovodi do pretjeranih vježbi i prekomjerne ozljede. Umjesto toga zamijenite jedan dan kardio s danom treninga otpora. Sudjelujte u klasi aerobika ili koristite kardio stroj utorkom, četvrtkom i subotom 30-60 minuta. Prema predsjedničkom vijeću o fitnessu, sportu i prehrani, trebali biste sudjelovati u 150 minuta tjedno umjerene aerobike intenziteta.
Težina treninga
->
![]()
Trening s utezima je aktivnost koju sve mlade žene moraju raditi svaki tjedan. Foto trening: Comstock Images / Comstock / Getty Images
Trening s utezima je aktivnost koju sve mlade žene moraju raditi svaki tjedan, po mogućnosti s besplatnim težinama. Dovršite program treniranja s utezima ponedjeljkom, srijedom i petkom. Ponedjeljkom, nogama, ramenima i kormilarima možete svoja svoja svoja svoja svoja lica vratiti petkom, a biceps i triceps. Ili, ponedjeljkom, krugove gornjeg dijela tijela, srebrnom krugom srijedom, a zatim donjim dijelom tijela petkom, uključivši samo vježbe vježbanja otpora. Odmorite 30 do 60 sekundi između svakog seta i dovršite četiri do šest setova od šest do 15 ponavljanja po vježbi.
Promijeni gore
->
![]()
Promijenite vježbe svaka četiri do šest tjedana. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images
Vaše tijelo će se prilagoditi vašim treninzima. Promijenite vježbanje svakih četiri do šest tjedana kako biste nastavili poboljšavati tjelesnu kondiciju i vaše zdravlje.Zamijenite vježbe koje izvodite za vježbanje treninga za težine i pokušajte s različitim aerobnim razredom ili različitim programom na kardijalnim strojevima. Odvojite nedjeljom kao dan odmora, dajući svoje tijelo dan da se oporavi.
