Oporavak od sportske ozljede može biti teška, osobito ako je ozljeda osobito teška, ali postoje načini možete pomoći potaknuti ozdravljenje i promicati zdravlje. Dijeta i prehrana su izvrsni načini pružanja tijela hranjivim tvarima koje treba obnoviti mišiće i kosti, popraviti oštećena tkiva i vratiti vas u akciju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što možete učiniti kako biste pomogli u oporavku i konzultirali je prije uzimanja dodataka kako biste bili sigurni da ćete ih konzumirati.
Video dana
Vitamin C
Pravilne hranjive tvari su potrebne za opće zdravlje, ali kada vaše tijelo naporno radi na popravku, vitamini i minerali mogu biti dodatno važno. Vitamin C je presudan vitamin za iscjeljenje, jer je potreban za popravak tkiva u cijelom tijelu. Ovaj vitamin pomaže u proizvodnji kolagena koji pomaže u stvaranju tetiva, ligamenata, hrskavice i krvnih žila. Dijetalni izvori ovog vitamina uključuju naranče, sok od naranče, zelene paprike, jagode, brokule, krumpir, zimski squash i rajčicu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li dodatak vitamina C dobar izbor za vas.
-> ![]()
Malo zdjele napunjene orasima Fotografija: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Protein je neophodan u održavanju zdravlja i popravljanju tijela. Bez dovoljno bjelančevina, možete izgubiti mišićnu masu, smanjiti imunitet i neuspjeh u rastu, objašnjava Harvard School of Public Health. Postoje potpuni proteini koji sadrže sve aminokiseline koje tijelo treba izgraditi više bjelančevina i nepotpune bjelančevine koje sadrže neke aminokiseline. Životinjski izvori hrane kao što su riba i piletina obično su kompletni proteini, a biljni proteini kao što su orašasti plodovi, žitarice, voće i povrće su nepotpuni proteini.Ako imate bilo kakve ozljede mišića, protein će biti instrumentalan u pomaganju obnove snažnog mišićnog tkiva i popravak oštećenog tkiva.
