Što pijete prije, tijekom i nakon ciklusa, mogu imati ogroman utjecaj na performanse. Dok trgovački energetski napitci mogu dati poticaj, postoje i druga pića koja rade. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako bi vam pomogao u određivanju najboljeg energetskog napitka kako bi odgovarao vašim potrebama bicikliranja.
Video dana
Započnite s vodom
Kao sportaš, već znate koliko je važno da ostanete hidratirani pijte li puno vode, ali ako je vaš ujutro urin boju soka od jabuka, možda nećete popiti dovoljno. Čak i lagano dehidriranost može oštetiti vaše performanse, savjetuje američko vijeće o vježbanju. Da biste ostali prikladno hidrirani, trebali biste piti vodu čak i kad niste žedni. Općenito, trebali biste dobiti 56 do 70 unci vode dnevno. Piti i dok bicikliš. Vijeće predlaže 8 unce vode svakih 10 do 20 minuta tijekom vježbanja ili natjecanja.
Energetski napitci
Kada je riječ o stvarnim energetskim pićima i biciklizmu, rezultati su pomiješani. Istraživanje iz 2009. godine objavljeno u međunarodnom časopisu Sports Nutrition and Metabolism Exercise izvijestilo je o poboljšanju izdržljivosti u maloj skupini biciklista nakon što je pio komercijalno energetsko piće. Istraživanje iz 2014. objavljeno u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research pokazalo je da energetsko piće nije poboljšalo performanse, međutim.Energetska pića su izvor kofeina, te je dobro utvrđeno da konzumiranje kofeina prije događaja poboljšava izdržljivost, prema američkom koledžu Sports Medicine. Bilo ove vrste pića rade za vas, može doći do suđenja i pogreške.
Mlijeko za čokoladu nakon treninga
Nadopunjavanje energije nakon vježbanja je jednako važno kao dobivanje potrebne energije prije i za vrijeme vježbanja. Ovaj obrok nakon vježbanja, koji bi trebao sadržavati mješavinu ugljikohidrata i bjelančevina i konzumirati unutar 30 minuta od dorade, ne samo da vraća energiju već također pomaže u popravljanju i rastu mišića. Čokoladno mlijeko jednako je učinkovito pojačati energiju nakon vježbanja kao i bilo koji pijenje ugljikohidratnog pića, prema istraživanju iz 2009. godine objavljenom u Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
