Kao da ovih dana nismo preplavljeni s dovoljno loših vijesti, u časopisu Archives of Sexual Behavior objavljeno je istraživanje koje je sadržavalo neke doista depresivne statistike: Amerikanci imaju mjerljivo manje seksa nego što su nekad bili. Od 2014. godine, bračni parovi padaju na 56 puta godišnje (od 67. 1989.), a milenijalci - da, Tinder-ovi koji se svađaju, zabavljaju i zabavljaju - zabavljaju manje od prethodne generacije.
"Rezultati sugeriraju da Amerikanci seksaju rjeđe zbog dva osnovna faktora", pišu istraživači. "Sve veći broj pojedinaca bez stalnog ili bračnog partnera i pad seksualne učestalosti među onima koji imaju partnera."
Bez obzira na razloge, tu smo da osiguramo da vaš libido nije jedan od njih. Sastavili smo sve jednostavne korake za promjenu načina života - od prehrane do rada u teretani - koje svakodnevno možete učiniti kako biste poboljšali muški libido i doveli vas u tip-top oblik seksa. Budimo jasni: ove taktike djeluju. Studija iz 2014. sa Sveučilišta u Adelaidiu u Australiji otkrila je da je 29 posto momaka koji su razvili problem kako to riješiti tijekom petogodišnjeg razdoblja uspjelo riješiti bilo koje probleme samo fokusiranjem na način života. Zato ovo uvrstite u svoju rutinu i kasnije nam se zahvalite.
Najbolji načini za jačanje muškog libida
1. Smanjite stres meditacijom
Da, stres je ubojica. Također je ubojica libida. Preuzejte kontrolu nad utjecajem stresa, uzimajući vrijeme da meditirate tijekom dana. I ne morate biti u položaju lotosa. 5-minutna šetnja kad vam je muka može vam činiti čuda. Učinite to neformalno koliko želite, započnite svoj dan s njim ili jednostavno odvojite nekoliko trenutaka da usredotočite pažnju na duboko disanje kada se osjećate anksiozno.
2. Preispitajte svoje lijekove
Kad ostariš, neumoljivo otkrivaš da lijekovi postaju sve češća i upornija prisutnost u tvom životu. Govorimo o lijekovima koji uključuju lijekove za visoki krvni tlak, statine i fibrate za visoki kolesterol, antidepresive poput klomipramina, benzodiazepine koji pomažu u liječenju anksioznosti i H2 blokatore za probavne smetnje poput GERD-a. Provjerite sa svojim liječnikom ako vam nedostaje odjeljenje za seksualni pogon i provjerite mogu li vaši krivci biti lijekovi.
3. Planirajte posebnu noć
Povećavanje seksualnog nagona ne odnosi se samo na stvari koje možete učiniti za sebe, već i na postavljanju scenarija poput izlaska u noć ili posebnog događaja koji će bolje raspoložiti vas i vašeg partnera. Odmaknuti se od svakodnevnih stresora i potrošiti nepodijeljenu pažnju jedni na druge jednostavan je način da se usredotočite na seksualne želje i vas i vaše partnere.
4. Uzmi više napa
Ispravno, odmorno i restorativno spavanje jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti za promicanje općeg zdravlja. Posebno je važno ako radite naporno. (Dobivanje od 7 do 9 sati sna noćno pomoći će vašem tijelu da se oporavi od vježbanja i pospješuje izgradnju mišića.) Također je neophodno za održavanje razine testosterona na visokoj razini i vaš seksualni nagon na točci. Ali spavanje kad god možete je važno. Prema riječima dr. Med. Sara Mednick, istraživačice medicine spavanja na Kalifornijskom sveučilištu u San Diegu i autorice knjige " Take a Nap!" Promijenite svoj život, 20-minutna naponska snaga može povećati vaš seksualni nagon.
5. Prestanite pušiti
Pa, duh. Definitivno je vrijeme da se baci na rak ako još niste dobili dopis. Osim što vas dugoročno ubija, pušenje je povezano i s erektilnom disfunkcijom. Isti razlog zašto pušenje uznemirava vaše srce je razlog što može naštetiti vašoj seksualnoj izvedbi - povećava rizik od razvoja ateroskleroze ili nakupljanja plaka u vašim arterijama, što ometa protok krvi. Nije dobro za to.
6. Izrežite koru
Ne morate prestati piti, ali trebali biste regulirati upotrebu noći u kojima želite imati sreću. Iako se kaže da je jedno do dva pića dnevno povezano s dugovječnošću i nižim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i demencije, nemojte pretjerivati s tim. Pijte uz samo jednu ili dvije čaše vina ili piva u noći od prevelike količine može oslabiti raspoloženje, jer je depresiv, uzrokujući privremenu erektilnu disfunkciju.
7. Udari u teretanu najmanje tri dana u tjednu
Ova je poprilično bezobrazna, ali ozbiljno, čak i ako nemate problema u spavaćoj sobi, trebali biste se snažno vježbati iz više zdravstvenih razloga. Osigurajte barem 150 minuta umjerenog vježbanja tjedno ili 75 snažnih minuta da vaš kardiovaskularni sustav bude dovoljno jak i moćan da pošalje krv u grad kad vam treba mala ukočenost.
Promijenite prehranu: Muška hrana za jačanje seksualnog nagona
Shutterstock
Začudo, poboljšanje seksualnih performansi često započinje s vašom prehranom, a nekoliko je jednostavnih promjena koje možete dodati svakodnevnom unosu hrane, a koje će vam pomoći da postignete maksimalan seksualni nagon i radnu snagu, te da pojačate opći muški libido.
1. Hrana za jačanje krvnih žila
Hrana napunjena hranjivim tvarima koje jačaju zdravlje krvnih žila i održavaju zdravlje zdravim pomoći će vam da brže napunite penis - i dulje zadržite tvrdoću. Arginin, na primjer, pomaže vašim krvnim žilama da se opuste i prošire. (Pronađite ga u: Bademi, rakovi, svinjetine, sezamove sjemenke, tuna, ćuretina i orasi.) Nitrati mogu poboljšati erekciju prorjeđivanjem krvi i širenjem krvnih žila. (Pronađite ga u: rukavci, bosiljku, repe, koparu, celeru, endiviji, kelju, poriluku, špinatu i vodenoj kremi.) A kalij je važan za jače smanjenje srca i glatkih mišića. (Pronađite ga u: avokadu, banani, leći, grahu lima i slatkom krumpiru.)
2. Testosteron koji sadrži hranjive tvari
Nekoliko studija pokazuje da možete povećati muški libido i hormon koji stvaraju spermu povećanjem potrošnje sljedećih hranjivih sastojaka:
Vitamin D: zapravo je sam hormon i može potaknuti testosteron. To je važno za održavanje vašeg endokrinog sustava - koji uključuje testise - pumpanje. Pronađite ga u: Goveđa jetra, sir, jaja, obogaćena hrana (žitarice, mlijeko, sok od naranče, sojino mlijeko), skuše, losos i sunčeva svjetlost.
Cink je esencijalni mineral koji može potaknuti testosteron kod osoba s manjkom i pomoći u održavanju razine normalne. Pronađite ga: govedina, slanutak, janjetina, leća, zob, ostrige, sjemenke bundeve i kvinoja.
Magnezij djeluje slično na cink kako bi povećao razinu T kada je nizak, a smatra se da oslobađa vezani testosteron, čineći ga dostupnijim u tijelu. Pronađite ga u: školjkama, kavi, čokoladi, keljima, ostrige, špinatu i švicarskom prelivu.
3. Prirodne biljke i dodaci povećanju libida
Studije su pokazale da obilje bilja - uključujući Macu (dio obitelji brokule), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (poznato i kao "tongkat ali") i Fenugreek - izvrsno djeluje na sve više libida i jačanje vaše seksualne funkcije. Ali zapamtite: ovo nije regulirano od strane FDA-e i možda ih nećete htjeti miješati s određenim lijekovima na recept. Prije konzumacije bilo kojeg od ovih lijekova provjerite sa svojim liječnikom i posavjetujte se s naturopatom ili ljekarnikom o pravilnom doziranju.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
