Aerobna tjelovježba s niskim utjecajem je jedan od najsigurnijih načina za osobe s kroničnim poteškoćama u leđima da izgube težinu. Prednosti aerobne vježbe su višestruke: pounding pounds pomaže ublažiti stres prekomjerne težine mjesta na leđima, a povećana cirkulacija potiče iscjeljenje diska i ublažava stres, što može uzrokovati uske mišiće leđa. Brojne kardio strojeve nude odgovarajuće vježbe s niskim udjelom goriva, tako da možete izgubiti dodatnu težinu bez rizika od ozljeda. Obratite se zdravstvenom liječniku za preporuke vježbanja koje su specifične za vašu situaciju.
Video dana
Elliptical trener
Elipsoidni trener nudi vježbanje bez utjecaja. To je obustavljena, pojedinačna platforma za stopala koja se kreću glatkim, kontinuiranim koracima, klizeći naprijed i natrag. Noge ne napuštaju platforme dok svaki korak napraviš, što eliminira mali rizik od trzanja predstavljenih hodanjem. Bez stavljanja stresa na leđa, možete sigurno povećati brzinu koraka na eliptičnom treneru kako biste spali više kalorija. Većina eliptičnih strojeva imaju ručice koje možete gurati i povlačiti ritam pokretom nižeg tijela radi povećanja kalorijske opeklina i toniranja gornjeg tijela. Korištenje ručica uzrokuje lagano uvijanje kroz prtljažnik, pa zamolite svog liječnika da li je tip eliptičan najbolji za vas.
Stacionarni bicikl
Stacionarni bicikli za vježbanje dolaze u različitim oblicima, a vjerojatno je da odgovara vašim leđima i osobnim sklonostima više od druge. Sve vježbe bicikli pridonose gubitku tjelesne težine, jer biciklizam može biti visoko kaloričan gori trening. Tradicionalni stacionarni bicikli imaju široka, potporna sjedala i remena. Popustljivi bicikli imaju puno sjedala, uključujući naslone za leđa. Umjesto širenja nogu do pedala, produžite noge prema naprijed. Možete početi na ležajućem biciklu, krenuti na uspravno bicikl i završiti uzimajući klase zatvorenog biciklizma kao što izgubite težinu i leđa poboljšava.Stroj za korekciju
Korak stroja sličan je eliptičnom treneru u tome što ima pojedinačne platforme stopala ili pedale, koje pumpate gore i dolje bez podizanja stopala. Korak naprijed je drugačiji od strojnog koraka po tome što je niz okretnih stepenica da se penjete za vrijeme trajanja vježbanja. Oba stroja nude niske utjecaje, vježbe s gorivom na kaloriju, ali korak stroja je vježba manje utjecaja od koračnog korača za trčanje. Umjesto da zadržite, lagano objesite ruke na stroj, što vam pomaže u sprječavanju prekomjernog zadržavanja gornjeg dijela tijela i smanjenju učinkovitosti cjelokupnog rada.
