Trebali biste sudjelovati u oblicima otpora vježbanja najmanje tri puta tjedno. Kada radite na rukama kao dio treninga otpora, možete naći nekoliko tereta za vježbanje tijekom vježbanja. Ako nemate pristup strojevima za težine, još uvijek možete rabiti svoje ruke koristeći vlastitu tjelesnu težinu ili manje dijelove opreme za vježbanje kao što su bučice i bendovi otpora.
Video dana
Kabelska toranj
Magazin "Fitness" odabrao je kabelsku torbu kao najveću težinu stroja za žene. Možete raditi mišiće u rukama pomoću uređaja za obavljanje vježbi kao što su biceps kovrče i triceps ekstenzije. Za rad oružja, zgrabite štapić dok stavljate ruke ispred bedara. Nagnite traku prema gore prema svojim ramenima. Spustite traku prema dolje da biste završili vježbu.
Elliptical Machine
Ako tražite kardio trening koji također radi na rukama, odaberite eliptični trener. Eliptički treneri premjestite noge u eliptični uzorak kako biste smanjili utjecaj na zglobove. Treneri s priloženim skijaškim šipkama omogućuju vam rukama da pumpa naprijed i natrag tijekom vježbanja. Prema američkom vijeću o vježbi, eliptični strojevi s skijaškim polovima djelotvorno rade na gornjem dijelu tijela, a istodobno povećavaju i opekline s kalorijama. Pričvrstite skijaške stupove tijekom treninga kako biste optimizirali pogodnosti.
Pritisnite Pritisnite
Pritisak nagnutog ruba je jedan od najboljih strojeva za sve strojeve. To cilja vaše mišiće u prsima i triceps. Da biste upravljali strojem, morate uhvatiti ručke i gurati ruke prema van dok ne postignete puni nastavak. Vratite ruke na polaznu poziciju na spor i kontroliran način kako biste dovršili rep.
Potpomognuti čekić
Ovo je ime pod nazivom jedan od najboljih težina strojeva od strane "fitness" časopis. Ona cilja mišiće u biceps, ramena i leđa. Korištenje stroja zajedno s vlastitom tjelesnom težinom ne samo da djeluje na te mišiće već i poboljšava ravnotežu. Da biste koristili stroj, pričvrstite ručke i pričekajte na ponderiranoj platformi. Spustite tijelo prema dolje dok se ruke ne ispune. Savijte laktove da se vratite na polaznu poziciju.
