Gubitak težine je zastrašujući zadatak, a sa lošim koljenima to se čini gotovo nemogućim. U pravilu, žene imaju više problema s koljenima nego muškarci. Prema medicinskom centru San Fransisco u Kaliforniji, to jednostavno može biti uzrokovano načinom na koji su ženke izgrađene - sa širim kukovima i lagano naboranim koljenima, što može stvoriti dodatni stres. Nemojte se smetati ako se nađete u ovoj dilemu. Postoji nekoliko vježbe dostupnih strojeva koji će vam omogućiti da izgubite težinu bez stavljanja dodatnog stresa na koljena.
Video dana
eliptičan
Eliptični stroj kombinira kretanje vožnje biciklom s činom hodanja ili trčanja. Podešavanjem nagiba, otpora ili ritma, možete prilagoditi svoje vježbanje kako biste prilagodili razinu fitnessa. Elliptici su vrlo mali utjecaj, omogućujući vam da dobijete učinkovit trening bez dodavanja nepotrebnog stresa na svoje loše koljena. Što se tiče mršavljenja, Harvard Health Publications primjećuje da pojedinac od 185 funti može izgorjeti oko 400 kalorija u 30 minuta koristeći eliptičan. Po ovom brzinom, trebalo bi oko devet treninga da se spali ekvivalent od jedne funte.
Stacionarni bicikl
Stacionarni bicikl nudi sigurno, učinkovito i bez utjecaja vježbanja. Često se koristi u rehab postavkama, jača i poboljšava kretanje u zglobu, kao i mišiće koji podržavaju koljeno, stvarajući jači i stabilniji zglob. Trebalo bi oko 11 treninga na 30 minuta svakoga vožnje stacionarnim biciklom na umjerenoj brzini za 185 kilograma osobu da spali ekvivalent od jedne funte.
Veslanje
Za razliku od većine strojeva za vježbanje, veslački strojevi omogućuju vježbanje cijelog tijela, što je korisno ne samo za gubitak kilograma već i za ukupnu kondiciju. Veslanje je bez utjecaja na način da ojačate ruke, ramena, leđa, kormilar i noge bez naglašavanja koljena. Zapravo, koljena su sposobna kretati se kroz cijeli raspon pokreta bez potrebe za podupiranjem težine jer radite u horizontalnoj ravnini. Veslanje je usporedivo s stacionarnim biciklom jer bi trebalo oko 11 treninga raditi umjereno kako bi spalili ekvivalent od jedne funte.
Stroj vježbanja otpora
Dok strojevi za vježbanje otpora ne daju visoku kaloriju spaljivanja, samo oko 133 kalorija u 30 minuta, oni bi trebali imati mjesto u vašem rutinskom vježbanju. Korištenje strojeva otpora dva do tri puta tjedno pomoći će u izgradnji mišićne mase, što će pridonijeti vašim ukupnim ciljevima gubitka težine. Američko vijeće za vježbu tvrdi da povećanje mišićne mase povećava vašu razinu metabolizma, što olakšava postizanje i održavanje zdrave težine.Strojevi otpora također mogu poboljšati zdravlje vaših koljena jačanjem nosivih struktura i muskulature.
