Svaki je čovjek genetski predispozan za određenu vrstu tijela ili kombinaciju tipova tijela. Pojedinačne vrste tijela obično se temelje na strukturi kostiju i načinu na koji vaše tijelo pohranjuje masti i izgrađuje mišiće. Vaš stil života i prehrambene navike također mogu potaknuti proizvodnju određenih hormona, ili hormonalnih reakcija, koji doprinose vašem određenom obliku tijela.
Video dana
Mesomorph
Mesomorfi imaju srednju / veliku strukturu kostiju s pravokutnim oblikom torza i atletskom mišićnom definicijom. Muškarci s ovom vrstom tijela dobivaju ili izgube težinu s relativnom lakoćom. Najbolje vježbe za mesomorfe uključuju i aerobik i dizanje utega. Aerobna vježba, kao što je jogging, pomaže mezomorfima kontrolirati njihovu težinu. Nacionalna federacija osobnih trenera preporučuje aerobne vježbe koje vaš puls zadržavaju između 60 i 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca za 20 do 30 minuta. Odredite maksimalnu brzinu otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220. Koristite količinu težine koja ispušta vaše mišiće u roku od 12 do 15 ponavljanja za umjereno teške utege ili u četiri do šest ponavljanja za teške dizanje utega.
Endomorph
Endomorfi imaju tendenciju lakše dobiti masnoću od ostalih tipova tijela. Muškarci s tipom ectomorfnog tipa mogu biti kratki u stasu i imaju debele ruke i noge. Ectomorph također može imati puno niže snage tijela. Značajke povezane s endomorphima uključuju mekano i okruglo tijelo, spor metabolizam i poteškoće u gubitku masnoće. Najbolje vježbe za endomorfe uključuju vježbe dizanja utega s količinom težine koja dopušta 20 do 25 ponavljanja prije iscrpljenosti mišića i 60 minuta aerobnih vježbi.Otpornost na inzulin
Otpornost na inzulin dovodi do višak visceralnog masnog tkiva, karakteriziranu težinom oko struka - ponekad zvane ljubavne ručke. Muškarci s obje vrste tijela mogu imati ovo stanje, koje karakterizira inverzna korelacija između inzulinske osjetljivosti i hormona rasta. Najbolja vježba za muškarce s ovim stanjem je težak spoj težine, koji stimulira hormon rasta. Vježbe s utezima dizanja utega prikupljaju više od jedne mišićne skupine i artikuliraju više zglobova, odvojene kratkim vremenima odmora.
Višak kortizola
Abdominalna masnoća je također povezana s kortizolom, hormonom koji izaziva skladištenje masnoća nakon dugotrajnih razdoblja stresa. Teške kombinacije vježbi dizanja utega pomažu smanjiti razinu kortizola kroz povećanu proizvodnju hormona rasta, što pomaže vašem tijelu da se prilagodi stresu. Zanimljive vježbe kao što su Tai Chi, meditacija i duboko disanje mogu pomoći u smanjenju stresa. Razina kortizola također se smanjuje aerobnom vježbom.
