Dok vježbanje ne može promijeniti genetiku, možete dobiti krivudav natrag zgrada mišića s ciljanom spot-specifične vježbe. Butt workouts vam pomažu da postignete zaokruženi, tonirani oblik, dodavajući skupno tamo gdje ga želite za stražnji pogled koji radi u trapericama ili bikini. Ove vježbe ne zahtijevaju posebnu opremu i mogu se obaviti u privatnosti svoje dnevne sobe, tako da biste napravili vježbanje nekoliko puta tjedno kako biste dobili tijelo koje želite.
Video dana
Funkcija
Ciljane vježbe mogu vam pomoći izgraditi mišiće. Dodatna masa mišića može vam pomoći da vam daju okruglu, krupniju stranu. Dok su strojevi za težinu u teretani jedna od mogućnosti, možete upotrijebiti vlastitu tjelesnu masu i stolicu iz tablice blagovaonice uz klasične vježbe poteze kako biste poboljšali izgled vašeg stražnjice. Ako želite mijenjati rutinu tjelovježbe nižih tijela, jednostavni alati poput kugle za fitness ili bendova otpornosti su pristupačne dodatke vašem vježbanju.
Iako postoje brojne vježbe za oblikovanje stražnjice, varijacije na udubljenjima, slojima i čučanjima ključ su za učinkovito vježbanje nižeg tijela. Izvršite osnovni iskorak s korakom naprijed s jednom nogom, savijanjem prednjeg koljena. Za plijesan, stajite sa širenim nogama i istaknute prste; zatim se savijte na koljena, spuštajući zdjelicu. Držite noge zajedno ili širite raširene širine za čučnje, savijanje koljena dok držite leđa ravno. Skočite u ove poteze, dodajte vijak ili posao da biste se pomaknuli niže u čučanj ili pliš, kako biste pojačali svoju rutinu.
Izgradnja bolje stražnjice zahtijeva da radite svoje glute i mišiće koji ih podržavaju - hip flexors i loza. Toniranje, trening snage i trening s utezima pomoći će vam da izgradite mišiće gdje ih želite. Uključite poteze za trening snage, kao što je rutina za toniranje tijela niže, najmanje dva puta tjedno, zajedno s kardiovaskularnom vježbom kako bi se ispunili preporuke za fitness centra za kontrolu i prevenciju bolesti.
Vremenski okvir
Možete dobiti okruglu stražnjicu i krilca bez znatne investicije. Butt-specific workouts kreću se od samo pet minuta do 15 do 20 minuta, nekoliko puta tjedno. Dodavanje samo nekoliko minuta ciljanih vježbi toniranja može napraviti razliku ili možete uključiti dulji trening za značajniji učinak. Povećajte učinke vašeg ciljanog vježbanja praćenjem kardiovaskularne rutine koja djeluje na bokovima i stražnjici.
Upozorenje
