Ako izgledate više poput Djeda Mraza u području trbuha nego što biste to priznali, definitivno niste sami. Čini se da se prekomjerna tjelesna težina smiruje u srednjem dijelu, pogotovo kada starite, ali dobra vijest je da postoje učinkoviti načini da se riješite. Za najbolje rezultate usredotočite se na vježbe koje naglašavaju gorenje kalorija, a ne izolaciju mišića.
Video dana
Trčanje
Za čistu vrijednost opeklina kalorija, malo vježbi može pobijediti trčanje. Sat trčanja na 8 km / s gori približno 1 000 kalorija za osobu od 160 kg i gotovo 1 500 za 240 kg osobe. Međutim, trčanje je snažna, snažna vježba, a ne svatko može zadržati to dulje vrijeme. Da biste se olakšali u njemu, vježbajte se trčanjem ili alternativnim intervalima hodanja uz kratke trikove trčanja.
Iako ne usmjerava izravno na područje trbuha, kickboxing je izvrstan trening za midsection, jer gotovo svaki potez sile mišića jezgre radi kako bi se osigurala ravnoteža, stabilnost i snaga. To je također značajan kalorijski plamenik, koji baklje više od 700 kalorija na sat za 160 lb. osoba.
Ponekad poznata kao trening skočiti, plyometrics je intenzivan način vježbanja koji uključuje "učitavanje" mišića, a zatim oslobađanje napetosti u eksploziji sile. Prema odjelu za rekreaciju Washingtonskog sveučilišta, plyometrics "dopušta mišiću da dosegne maksimalnu silu u najkraćem mogućem roku", čineći ga izvrsnom kombinacijom treninga snage i kardio. Najbolji plićani pokreti za midsection su oni koji se pridruže radu s aerobikom, kao što su planinarenje, daske za skakanje i ležišta.
Osnovne vježbe
Svakako možete napraviti crunches, situps i druge vježbe jezika za jačanje i izgradnju mišića u vašem midsection. Međutim, Američko vijeće za vježbu ističe da takvi potezi neće djelovati na "spot smanjuju" masnoće na trbuhu jer jednostavno ne gori dovoljno kalorija. Jednom kada izgubite izbočinu, može vam biti korisno oblikovati i definirati svoje središnje dijelove vježbama poput četverostrukog, dasaka i trbušnog mosta koji je CNN. com i MayoClinic. com preporučiti zbog njihove sposobnosti da rade mnoge jezgre mišića odjednom.
Razmatranja
Nijedna rutinska vježba ne donosi jamstvo gubitka tjelesne težine, jer genetski čimbenici, brzina metabolizma i veličina tijela pridonose određivanju koliko kalorija koje ste izgorjeli tijekom vježbanja. Da biste smanjili trbuh, najbolje je smanjiti kalorije u dnevnoj prehrani i vježbati pet ili šest puta tjedno najmanje 45 minuta. Ako još uvijek ne primijetite pozitivne rezultate u roku od četiri do šest tjedana od pokretanja novog fitness planova, obratite se svom liječniku.
