Oni s oblikom kruške tijela bore se s problemima od vrha do dna: vitke gornje tijelo teško sagraditi mala poprsja, tanke ramene i ravni strukovi koji vode do gustih donjih tijela koja su sklona pakiranju na težini. Nažalost, ne možete mijenjati svoj oblik tijela, ali možete planirati vježbe oko vježbi koje tanko i toniziraju donji dio tijela dok optimiziraju gornji dio tijela za atraktivan, zdrav, uravnotežen izgled.
Video dana
Kardio rezanja ispod pojasa
![]()
->
Trčanje je dobar izbor za kardio. Fotografije: Dirima / iStock / Getty Images
Nema ničega što smanjuje točke, stoga nemojte tražiti vježbe koje obećavaju da će se smanjiti i tonirati samo donji dio tijela. Najbolja vježba za žene u kruškama da smanje masnoću u problematičnom području ispod struka je bilo koja vrsta aerobne vježbe. To je zato što, kako biste smanjili masno tkivo sa kukova, bedara i glutea, morate ga smanjiti iz cijelog tijela. Vježbe koje vam omogućuju brzinu otkucaja srca kao što su trčanje, vožnja biciklom, veslanje i rad na eliptičnom treneru zamijenit će vaš metabolizam u opremi za masno tkivo kako biste uklonili masno tkivo iz cijelog tijela, uključujući donji dio.
Donja vježba tijela
![]()
->
Lunges će ojačati i ton glutes, bokovima i bedrima za oblikovan, ali ne glomazni, donji dio tijela. Najbolje vježbe donjeg dijela tijela usredotočuju se na toniranje i učvršćivanje kukova, glutesa i bedara, tri susjedna dijela koji čine "područje problema" za žene kruške. Vježbe kao što su čučanjci, udubljenja, jednostruka noga i udarci za glatke kutove, skokovi s šipkama i škare su primjeri pokreta koji će ojačati i glatke zvukove, bokove i bedra za slojevito, ali ne i glomazno niže tijelo.
Balansiranje
->
![]()
Izvršite sklekove dok podupirete svoje noge na sjenicama na kuglici stabilnosti. Ne zaboravite se pokušati smanjiti donji dio tijela da zaboravite obratiti pažnju na gornji dio tijela. Najbolje vježbe za oblike tijela od kruške uključuju fokusiranje na ramena, triceps, prsa, pa čak i kormilar za balansiranje vašeg tijela i podređivanje donjeg dijela tijela. Izvršite sklekove dok podupirete noge na sjenicama na kuglici stabilnosti. Povećajte izazov i dodajte ABS element podizanjem alternativnih nogu između sklekova. Učinite tricepsi muke i pada na klupu kako biste imali koristi od triceps i ramena. Uključite strane daske, koje se lako mogu preseliti u sirene - i ne zaboravite dodati vježbe križanja, radeći tradicionalne drobiti zajedno s zakrivljenim crunchovima i stranim zavojima kako biste ciljali svoje oblique zajedno s vašim mišićima.
Ukupne strategije mršavljenja
->
Smanjite unos kalorija i jedite puno voća i povrća. Fotografski kredit: Savez / iStock / Getty Images
![]()
Na kruškama žene će najbolje iskoristiti najbolje vježbe za svoj oblik tijela primjenom nekih općih tehnika mršavljenja. Vaša prehrana, na primjer, ima sve veze s tim je li vježba učinkovita. Kao što povećate kalorijski opekotine kroz kardio vježbanje, smanjenje unosa kalorija rezultirat će bržim gubitkom tjelesne težine cijelom tijelom, uključujući obrezivanje masnoća s donjeg dijela tijela. Jedite hranjivu hranu kao što su lean protein, cjelovite žitarice i svježe voće i povrće. Pijte uglavnom vodu i smanjite ili uklonite pića koja nemaju prehrambenu vrijednost kao što su soda i alkohol. Intervalna vježba je najbolji način da iskoristite svoje kardio vježbe jer je učinkovit u brzini otkucaja srca zbog visoke kalorijske gori. Primjerice, na traci za trčanje trebao bi se ugrijati pet minuta, a zatim pokrenuti punu brzinu 45 sekundi. Usporite ritam dolje za interval oporavka od 60 do 90 sekundi, a zatim se sigurnosno kopirajte. Nastavite s izmjeničnim intervalima 20 minuta, zatim se ohladite pet minuta.
