Dok naglasak vježbi za snowboard treba biti na izgradnji snage i snage, obratite pozornost na poboljšanje fleksibilnosti, ravnoteže, koordinacije i stabilnosti jezgre. Na primjer, ako su vaši jezgreni stabilizatori mišići slabi prilikom navigacije nepredvidljivim terenom, ranjivi ste na razne ozljede, u rasponu od presavijenih diskova u kralježnici i vratu do uvaženih koljena ili gležnjeva. Najbolje vježbe se bave različitim fizičkim zahtjevima za snowboarding.
Video dana
Snaga i ravnoteža
Dok frontni čučnjevi i različite vrste udubljenja, kao što su naprijed i bočno, ojačat će vaše glute, bokove, donji dio leđa i noge, najbolje vježbe su varijacije čučnjeva koje također mogu poboljšati vašu ravnotežu. Na primjer, radite na svojoj nožnoj i peta-ravnoj ravnini obavljanjem jednokratnih čučnja na pjenastom rolu. Počnite stojeći s desnom nogom na komadiću pjene. Podignite i produžite lijevu nogu izravno iza vas, zadržavajući lijevu koljenu mekanu. Proširenje obje ruke ispred vas, izdahnite i polako savijte desni koljeno sve dok vaše desno bedro ne bude paralelno s podom. Udisati i vratiti se na polaznu poziciju. Izvedite dva do tri seta od 15 ponavljanja na svakoj strani.
Neuromuskularna kontrola
Vježbe koje treniraju veći dio vaših mišića i poboljšavaju koordinaciju motora nude veliku prasku za vaš trening mužjak. Primjer velike vježbe za snowboardere je lebdjela bočna lopta. Počnite tako što ćete ležati na vježbi s ramena i glavu smještenom na sredini lopte. Savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva i gurajte bokove tako da bedra, bokovi, leđa i glava tvore ravnu liniju. Da biste dali povratne informacije o položaju gornjeg dijela tijela, držite stup odmah iznad prsa i paralelan s podom. Pokrenite vježbu pomicanjem desne noge dalje na desnu stranu, a zatim polako slijedite lijevom nogom i pomicanjem udesno. Okrenite gornji dio tijela desno tako da desno rame poravnava s desnim koljenom. Cilj je postići vršnu poziciju za tri sekunde, a zatim držite ovu poziciju još tri sekunde. Vratite se na početni položaj za tri sekunde, a zatim ponovite na lijevoj strani. Držite ramena i kukove na razini tijekom vježbe.
Zakretanje i produžetak
Vježbe koje jačaju trunčevu rotaciju i osnovne trbušne mišiće mogu pomoći u poboljšanju širokog raspona snowboarding manevara, kao i sprečavanje ozljeda. Jedna od najboljih vježbi je preokrenuti rezbarenje drva s bočnim udarcem, koji vlakovi vašeg mišića rotirati i proširiti u isto vrijeme. Započnite tako da stojite s desne strane uz kabelski stroj. Uhvatite ručicu niskog remenice s obje ruke u neutralnom položaju.Nasjeckajte bočno na lijevu stranu i istodobno povucite ručku prema gore i preko vašeg tijela, držeći vam ruke u potpunosti. Na kraju raspona gibanja, ručka treba poravnati s lijevim koljenom i ramenom. Polako se vratite na polaznu poziciju. Izvršite 10 ponavljanja, a zatim ponovite vježbu s druge strane.
Skakanje
Pliometrijske skakanje, koje će iskoristiti prednost ciklusa istezanja i skraćenja mišića, najbolje će vas pripremiti za zračne skokove na padinama. Da biste radili na ravnoteži tijekom skakanja, obavite bušilicu na treneru za napuhavanje na napuhavanje u kojem počnete pretpostaviti atletski stav trenera. Vaše noge bi trebale biti oko hip-width apart s koljena lagano savijena i abs ugovoreno. Eksplodirajte do stropova, okrećući ruke iznad glave da biste stekli zamah. Dok skočite, okrećite tijelo 180 stupnjeva u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu. Zemlja s koljenima savijena, a zatim odmah lansirati u drugi skok. Rotirati 180 stupnjeva u smjeru suprotnom od kazaljke na satu ponovno za povratak u početni položaj. Izvršite pet ponavljanja koji se kreću u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim izvršite još pet ponavljanja u smjeru kazaljke na satu.
