Vaš život se možda neće magično promijeniti kad navršite 40 godina, ali vaše tijelo i sveukupno zdravlje to sigurno čine. I premda vjerojatno prije niste morali prenamjenjivati svoje navike u teretani, zbog slabljenja kostiju i sve ranjivijih mišića potrebno je usvojiti nove navike vježbanja sada kad ste u 40-ima. Da bismo vam pomogli da ostanete u formi - a također i da izbjegnete ozljede i bolesti - savjetovali smo se s liječnicima kako bismo prikupili najbolje vježbe za ljude starije od 40 godina. A za dodatne savjete o vježbanju, evo 40 sjajnih vježbi za dodavanje mišića iznad 40 godina.
Trčanje
Shutterstock
Ako imate više od 40 godina i ne vježbate na redovnom, intenzivnom kardio treningu predstavlja rizik od opterećenja srca. Zato Nikola Djordjević, dr. Med., Obiteljski liječnik i medicinski savjetnik iz LoudCloudHealth-a, umjesto toga predlaže trčanje. Ova vježba "jača cijelo vaše tijelo i pomaže vam da ostanete u dobroj formi" bez rizika od srčanih problema. Liječnik napominje da biste se "trebali pobrinuti za pravilnu obuću s mekim potplatom kako biste smanjili stres na zglobovima".
Brzo hodanje
Shutterstock
"Dobra alternativa trčanju je brzinsko hodanje", kaže Đorđević. I Lina Velikova, dr. Med., Doktorica kliničkih imunologa i suradnica DisturbMeNot-a, također primjećuje da brzo hodanje "pomaže vašem kardiovaskularnom zdravlju korisnom i za mentalno zdravlje. To je vježba s malim opredjeljenjem koju svatko može raditi svakodnevno. Oko 150 minuta tjedno dovoljno je za održavanje srca u formi. " Tražite li još razloga zbog kojih što prije trebate dodati hodanje svojoj rutini vježbanja? Evo 30 razloga zašto je hodanje najbolja vježba.
joga
Shutterstock
Prema Đorđeviću, „održavanje mišića fleksibilnim trebao bi biti jedan od vaših glavnih ciljeva“ nakon što navršite 40 godina. Dakle, kako to raditi? On preporučuje jogu, tai chi i / ili pilates, jer će sve ove vježbe "angažirati vaše mišiće dok im pomažete da se istežu i na taj način ostati zdravi".
drobiti
plivanje
Shutterstock
Posebno ljetno vrijeme pazite da iskoristite bazen. Velikova napominje da je plivanje "sjajna kardio vježba koja će koristiti vašem kardiovaskularnom zdravlju, mišićima i zglobovima". Najbolji dio? Nije opasno za zglobove i mišiće. I kako starite, imajte na umu da se tako mijenja vaše tijelo nakon 40.
Podiže potpeticu
Shutterstock
Podizanja potpetica, koja uključuju namjerno podizanje i spuštanje peta, jedna su od najboljih vježbi za osobe starije od 40 godina kada je u pitanju njihovo zdravlje. "Ovo se odnosi na slabost, ravnotežu, raspon pokreta i koordinaciju u stopalu i gležnju", objašnjava Jenna Kantor, PT, vlasnica Jenna Kantor Physical Therapy PLLC iz New Yorka. Možda se čini jednostavnim potezom, ali ide dug put u borbi protiv zdravstvenih tegoba vezanih uz dob.
trening eksplozivnosti
Shutterstock
"Suprotno onome što neki vjeruju, vježbe udara pomažu u izgradnji kostiju umjesto da ih razgrade", kaže Alex Tauberg, DC, CSCS, kiropraktičar sa sjedištem u Pittsburghu i hitni liječnik. "Primjeri vježbi udara - i stoga su neke od najboljih vježbi koje ljudi stariji od 40 godina mogu raditi - uključuju dizanje utega, plyometriju, pa čak i CrossFit ako se pravilno izvode." Jedna studija iz 2014. s Georgia Institute of Technology čak je otkrila da dizanje tegova može poboljšati dugoročnu memoriju! A za više zdravstvenih savjeta potražite ovih 40 navika liječnika koji bi htjeli usvojiti nakon 40.
