Nakon zamjene koljena, vaš liječnik će vas zahtijevati da biste mogli savijati koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i poravnati je prije nego što ga ispustite, tako da ćete već imati neki raspon kretanja. Vaš fizioterapeut će vas naučiti vježbe koje možete učiniti kod kuće, koji će vam pomoći da dobijete više pokreta u zglobovima i pomažete smanjiti bol, no postoje i jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći da vam pomognu brže napredovati.
Video dana
Rane vježbe
Rano vježbanje usredotočite se na savijanje zgloba i koordiniranje potpornih mišića. Polagano savijanje koljena dok leži u krevetu ili postavljanje na stolac dobiva spoj koji se koristi za kretanje. Držite zavoj nekoliko sekundi i napravite cijelu tekućinu za kretanje. Ravna noga podiže i pumpe za gležanj ojačavaju mišiće, ligamente i tetive koje podržavaju vaše koljeno i mogu pomoći u smanjenju oteklina povećanjem protoka krvi i odvodnjavanja.
Funkcionalne vježbe
Praktirajte pješačenje i penjanje po stepenicama uz pomoć šetača ili štapova. Korisno je imati nekoga s vama u ranim fazama u slučaju pada. Podržite svoju težinu ravnomjerno i koristite hodalicu ili štaglike sve dok ih više ne stavljajte na težinu. U ovoj fazi možete se prebaciti na upotrebu jednostruke štapove ili štapića na suprotnoj strani od zamijenjenog koljena, ali se podignite ravno i ne pokušavajte pogoditi novi koljeno. Nakon što više ne stavljajte težinu na štap ili štapu, možete početi hodati bez pomoći.
Napredne vježbe
Jednom kada ste u mogućnosti prošetati kratkim udaljenostima bez pomoći, važno je vratiti snagu u mišićima nogu s vježbama otpora. Možete vježbati rane vježbe s laganim utezima za gležnjeve ili otporne trake, a možete voziti stacionarni bicikl u različitim stupnjevima otpornosti kako biste ojačali mišiće i istovremeno radili na svom kretanju.
Održavanje vježbi
Nakon što vam liječnik daje sveobuhvatnu vježbu, razmotrite uzimanje klase joge ili tai chi. Zaklada za artritis preporučuje ih kao djelotvorne vježbe u rasponu pokreta, a obje se usredotočuju na spore, kontrolirane pokrete. Yoga postures imaju varijacije za smještaj ozljeda ili različite razine sposobnosti, a tai chi je pokazala da smanjuje bol i oštećenje kod ljudi s problemima koljena. Važno je, međutim, učiti od profesionalca, jer se ozljeda može prouzročiti zbog nepravilnog oblika.
