Pretilost je sve veća briga za pojedince koji žive u Sjedinjenim Državama. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, više od 35 posto stanovništva SAD-a identificirano je kao pretilo. Dok je ukupni gubitak težine najbolje za one koji se bore s pretilosti, neki se više vole fokusirati na određeni dio svog tijela. Pojedinci koji žele izgubiti težinu i oblikovati svoje noge trebaju uključivati specifične vježbe.
Video dana
Povećanje troškova kalorija
Stvaranje kalorijskog deficita ključno je za one koji žele izgubiti težinu i tonirati svoje noge. Nažalost, smanjenje mrlja ili fokusiranje gubitka težine na određene dijelove tijela nije moguće. Umjesto toga, CDC sugerira da pokušavate izgubiti težinu po cijelom tijelu tako što ćete spaliti više kalorija i smanjiti unos hrane. Stvaranjem 500 kalorija dnevno, možete izgubiti 1 funta - 3, 500 kalorija - za sedam dana.
Vožnja biciklom
Vožnja biciklom gori kalorije, pomaže u izgradnji mišića i pruža druge pogodnosti za fitness i zdravlje. Američko vijeće za vježbu priopćuje da muškarac ili žena od 150 funti može izgorjeti oko 300 kalorija vožnjom biciklom 30 minuta. Trebali biste smanjiti još 200 kalorija iz vaše prehrane kako biste postigli cilj od 1 funta gubitka težine tjedno. Biciklizam također tonizira mišiće, uključujući mišiće kvadrice, loza, gluteus maximus, abdomen, oblique i one u donjem dijelu leđa.Uključi squatove
Čučnjevi su vježba za jačanje mišićne mase u mišićnim mišićima, leđima i gluteus maximusu. U kombinaciji s gubitkom tjelesne masti, povećana masa mišića može značajno pridonijeti toniranom i oblikovanijem izgledu. Da biste ispravno izvodili čučanj, držite noge udaljeni od ramena, polako spustite stražnjicu prema tlu kao da sjedite na stolcu i vratite se na stojeći položaj. Izvedite dva seta od 10 do 15 ponavljanja ove vježbe dva ili tri puta tjedno.
