Jačanje mišića jezgri, uključujući i područje ljubavne ručke, ima mnoge prednosti. Jača jezgra omogućuje vam poboljšanje ravnoteže, stabilnosti i pomaže u izgradnji boljega položaja, prema MayoClinic. com. Ako želite izgubiti masti oko središta, ne trebate skupu opremu ili strojeve teretane. Postoje aktivnosti koje možete dovršiti kod kuće da biste pooštrili ovo područje problema.
Video dana
Aerobne aktivnosti
Lose ljubav ručke planiranjem aerobna aktivnost dnevno. Aerobna aktivnost uzrokuje da tijelo spali zalihe masnoća, što rezultira gubitkom bočnog masnog tkiva. Za najbrži rezultat odaberite aktivnosti s najvišim mogućim brojem kalorija. Na primjer, aerobik s visokim utjecajem gori 511 kalorija na sat za 160 kilograma. osoba i jumping konop gori 730 kalorija na sat, prema MayoClinic. com. Tae Kwon Do gori 730 kalorija na sat i plivanje krugovi opekline 511 kalorija na sat.
Korištenje kugla za vježbanje za izgubiti ljubavne ručke čini trening snage teže. Vaše tijelo mora uravnotežiti dok dovršava kretanje. Sjednite na loptu s nogama ravno na podu. Polako se probijte na lijevu stranu 10 do 15 puta. Ponovite gibanje na desnoj strani. Radite do dva do tri skupa ovog pokreta. Pokušajte tonirati kormilar najmanje dva puta tjedno, preporučuje MayoClinic. com. Ostavite jedan dan između mišića koji učvršćuju sjednice kako bi se omogućilo da se trbušni mišići počnu odmarati.
Pelvic tilts su još jedna vježba koja jača područje ljubavne ručke. Lezi na podu s koljenima malo savijenim. Polako podignite stražnjicu prema stropu, ugovarajući trbušne mišiće. Držite pokret za 10 sekundi i ponovite. Radite do popunjavanja 10 do 15 ponavljanja ovog pokreta, koji se zove skup. Dovršite dva do tri seta, dva puta tjedno.
Ploča
