Šećerna bolest tipa 2 obuhvaća između 85 i 95 posto svih slučajeva dijabetesa i najčešći je kod onih starijih od 40 godina. To se događa zbog nedostatka hormonskog inzulina, ili inzulina koji ne funkcionira pravilno, no može se upravljati prehranom i vježbanjem, zajedno s lijekovima. Kada imate dijabetes tipa 2, hrana koju uživate u igri ima veliku ulogu u vašoj energetskoj razini, općem zdravlju i kontroli vašeg stanja.
Video dana
Pakiranje proteina
Američka udruga za dijabetes sugerira uključivanje proteina svaki put kad imate nešto za jesti. Poželjno je da ovaj protein treba biti nizak u zasićenoj masti, ili visoko u omega-3 masti. Niska masnoća poput pilećeg ili puretinskog prsa daje dobre zalogaje, kao i konzervirane masne ribe poput skuše ili lososa. Na ovu listu možete dodati mliječne proizvode niske masti, mliječne masti niske šećera kao što su sir i jogurt.
Nutrient-Dense Nuts
Zdrave mononezasićene masti - vrsta pronađene u maticama - ključ su u upravljanju razinama šećera u krvi, prema National Institutes of Health. Posebno, nutricionist Joy Bauer preporučuje bademe, jer su visoke u zdravih masti i sadrže magnezij, koji pomaže u kontroli ugljikohidratnog metabolizma. Ako nisi obožavatelj badema, dovoljni su pistacije, pecans, orasi i lješnjaci, i bademi.
Krekeri za Snackere
Snacking kada imate dijabetes tipa 2 ne znači da morate cijelo vrijeme morati s niskom razinom ugljikohidrata, ali to znači odabrati prave vrste ugljikohidrata. Web stranica Medicinskog centra Sveučilišta Rochester primjećuje da većina vaših ugljikohidrata treba biti cjelovita zrna, tako da krekeri od cjelovitog zrna, kruh i smeđi kolači od riže čine glavni zalogaj. Web stranica za zdravstvo preporučuje kombiniranje krekera s cjelovitim zrnjem kravljeg sira i grožđa za snack koji daje polagano digestiranje ugljikohidrata, proteina i hranjivih tvari.
U borbi protiv dijabetesa s voćem
Dok voće ne sadrži šećer, ona također pruža vitamine i minerale i jednostavan je zdrava obroka. Šećerna bolest UK savjetuje da jede široku paletu različitih voća, ali također upozorava da pre-made voćni smoothies i sokovi mogu sadržavati puno dodanih šećera, pa morate biti oprezni. Držite se uglavnom svježim voćem bogatim vlaknima, kao što su jabuke, jagode, kivi i kruške.
