Dobivanje težine važan je dio vaše trudnoće. Prema W. Allanu Walkeru i Courtneyu Humphriesu, autori od "Harvard Medical School vodič za zdravu prehranu tijekom trudnoće", dobivanjem odgovarajuće količine težine pomoći će vam da održite zdravu trudnoću i pomoći bebi da raste i razvija se na pravom putu. Tijekom trećeg trimestra dobit ćete oko jedne funte po tjedan dana dodavanjem 300 dodatnih kalorija vašoj dnevnoj prehrani.
Video dana
Žičani sir
Nizozemski sir može vam dati oko 100 dodatnih kalorija prema vašem dodatno 300 dnevno, a sirup sadrži dobar iznos proteina i kalcija, koji trebate ostati zdravi, a vi i vaša beba, dovoljna količina proteina osigurava da vaša beba nastavi normalno dok se približavate datumu dospijeća.bridget swinney i tracey anderson, autori "Pretjerano jesti: Praktični i ukusni vodič za prenatalnu prehranu ", napominjemo da vaša beba dobiva oko pola funta tjedno po završetku vaše trudnoće i jede hranjivu hranu bogatu bjelančevinama, kao što je žičani sir, koji će vašoj bebi doprijeti do tog cilja. Kalcij je neophodan za snagu rastućih kostiju vašeg beba, a žičani sir daje dobar dio onoga što vam je potrebno svaki dan.
Doručak Žitarice
Doručak žitarica dobar je izvor vlakana i kalorija, napominjemo Walker i Humphries. Zdjela žitarica će opskrbiti između 120 i 200 kalorija prema vašem dnevnom cilju dodatnih 300 kalorija, a također će opskrbiti vlakna i nekoliko važnih hranjivih tvari. Žitarice s visokim vlaknima, kao što su mrvice od koralja, održat će vaš probavni sustav pravilno, što vam može pomoći u izbjegavanju konstipacije, čestog prigovora tijekom trudnoće. Zdjela žitarica s obranim mlijekom opskrbljuju oko 300 kalorija bez dodavanja velike masti u vašoj prehrani. Dodajte narezanu bananu ili nekoliko borovnica koje će povećati hranjive tvari sa samo nekoliko kalorija.
Turska
Zalogaj ili obrok koji uključuje posluživanje puretine pomoći će vam da dostignete 300 dodatnih kalorijskih oznaka, a također ćete isporučivati proteine, napominjemo Swinney i Anderson. Slatki turski jelo je učinkovit način dodavanja dodatnih kalorija koje vam je potrebno za dobivanje tjelesne težine tijekom trećeg trimestra, ali ne sadrži toliko masti koja je nezdravu dodatak hrani. Sendvič od puretina na kruh pšeničnog zrna težit će oko 300 kalorija i opskrbljuje proteinima i vlaknima. Swinney i Anderson također predlažu da se u tortili s komadićem sira s malo masnoće namotaju komad lagane puretine. Dodavanje posluživanja isjeckanog puretina na salatu je još jedan način dodavanja dodatnih kalorija vašoj trećoj tromjesečnoj prehrani.
