Možete zagrijati, protezati i trenirati sve što želite, ali nećete moći raditi na vaše tijelo maksimalnu brzinu bez da svoje mišiće hranu potrebne. Prehrana je jednako važna za trkačevu izvedbu kao i tenisice, a nekoliko specifičnih kategorija hrane može poboljšati vašu brzinu trčanja i pomoći vam u postizanju kratkih ili dugih ciljeva.
Video dana
Niska glikemijska voća
Voće sadrži šećere i ugljikohidrate koji vam mogu pružiti energiju koja je potrebna za održavanje velike brzine trčanja. Možete rangirati voće po njihovom glikemijskom indeksu, koji je brzina kojom se probavljaju i povećavaju razinu šećera u krvi vašeg tijela. Za najbolju održivu energiju tijekom trčanja, autori "Barefoot Running" preporučuju jesti voće s niskim glikemijskim indeksom. To sprječava oštre šiljke u šećeru i kasniji osjećaj iscrpljenosti. Takvi plodovi uključuju kruške, breskve, jabuke i grejp.
Ako planirate dugo raditi na velikim brzinama, kao što je to slučaj tijekom maratona, morat ćete napuniti sol što vaše tijelo gubi. Sportska pića su dobra za ovo, ali Colorado State University Extension napominje da možete napraviti i svoje sportsko piće koje je savršeno za trkače. Kombinirajte 7 žlica šećera, 1/3 čajnu žličicu soli soli i četvrtinu vode. Temeljito protresite otopinu kako bi se sve zajedno pomiješali. To daje razinu natrija od 325 miligrama za svaku 1/2 litru.
Vaše tijelo zahtijeva ugljikohidrate za nadopunjavanje glikogenskih skladišta u vašim mišićima, koje se brzo iscrpljuju kad pokrenete pri velikim brzinama. Bez odgovarajuće razine unosa ugljikohidrata možete pogoditi poslovičan zid kada je u pitanju razina energije i održavanje vaše brzine trčanja. Za optimalne radne brzine, dobiti približno 60 do 70 posto kalorija vaše prehrane od ugljikohidrata, preporučuje se "Priručnik natjecateljskog trkača". Primjeri izvora složenih, zdravih ugljikohidrata uključuju grah i cjelovite žitarice kao što su kruh ili tjestenina.
Kofeinirana hrana
