Neki studenti možda neće razmotriti važnost jela pravilne hrane prije ispita. Ipak, mozak zahtijeva kvalitetnu prehranu kako bi se osigurala optimalna učinkovitost, tvrdi dijetetičar Clare Evangelista. Baš kao što dosljedne studijske navike proizvode najbolje rezultate ispitivanja, najbolji način da se osigura mentalna oštrina je svakodnevno jesti zdravu prehranu.
Video dana
Proteini
Kajgana Jaja, grah, sjemenke i matice su hrana bogata proteinima koje tijelo koristi za proizvodnju aminokiselina. Aminokiseline su prekursori neurotransmitera, ili specijalizirane moždane stanice, koje vam pomažu u održavanju mentalne oštrine i motivacije. Iako se jaja uglavnom smatraju hranom za doručak, mogu se jesti kao dio obroka ili snack u bilo koje vrijeme tijekom dana. Polu šalicu svježeg sira, 1 šalicu jogurta ili 1 unca tvrdog sira pružaju između 10 i 15 unci proteina, oko jedne trećine vašeg dnevnog proteina, prema Nacionalnim institutima zdravlja.
Omega-3 masne kiseline
Ljudi su više od 2 000 godina nazivali ribu kao mozgu. Omega-3 ulja su temeljna za ljudski razvoj i opstanak. Slatkovodna riba napunjena je omega-3 masnim kiselinama. Budući da je hranjiva materija potrebna za učenje, koncentraciju i pamćenje, važno je da vam mozak pruži odgovarajuću opskrbu. Ako se losos, sardine ili pastrva ne privlače, orasi, lješnjaci ili lješnjak su dobre alternative. Omega-3 dodataka također su dostupni u obliku kapsule. Mnogi su od visokokvalitetnih, ali jeftiniji dodatak može biti neučinkovit i sadržavati onečišćenja. Izbjegavajte odabir dodataka na temelju cijene.
Namirnice koje treba izbjegavati
Kruh od cjelovitog zrna Ljudi se često okreću ugljikohidratima za brzu pojačanu energiju, ali ugljikohidrati potiču proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji smiruje mozak i potiče osjećaj smirenosti i opuštanja. Kruh od cjelovitog zrna je poželjna za obradu hrane, kao što su snack barovi koji često sadrže dodane šećere koji se mogu pojaviti na naljepnici kao koncentrat voćnog soka, kukuruzni zaslađivač, sirup sirutke ili smeđi šećer, koji su svi ekvivalenti sa saharozom. Studenti bi također trebali izbjegavati preopterećenje s kavom i šećerom napunjenim bezalkoholnim pićima koja može izazvati nervozu i ometati sposobnost usredotočenja. Za optimalnu hidrataciju piti puno vode tijekom dana i donijeti bocu da piju, ako je to dopušteno.
