Ako imate "kruškoliki" tijelo i želite izgubiti težinu od svoje stražnjice i kukova, to može biti učinjeno, ali postoji nekoliko zabluda o mršavljenja koje biste trebali razumjeti. Prvo, nema hrane koja aktivno spali masnoće s vašeg tijela. Drugo, "smanjenje mjesta", ili u ovom slučaju, ciljanje vašeg stražnjice i kukova za gubitak masnoće, nije moguće. Morat ćete prehranu i uklanjanje masnog tkiva razmjerno iz cijelog tijela da biste izgubili centimetara od stražnjice i kukova.
Video dana
Voće
Voće je hrana koja može poduprijeti vaše ciljeve gubitka masti. To je osobito istinito ako ste skloni zamanju za hranu koja ima visoku razinu šećera, poput bombona, sladoleda ili sode. Voće je nisko u kalorijama, visoko u hranjivim tvarima i vlaknima. Iako voće ima šećer, to nije rafiniran ili obrađen šećer koji može povećati razinu glukoze u krvi, potaknuti otpuštanje inzulina i promicati pohranu masti. Američko vijeće za vježbu preporučuje borovnice, grapefruits, naranče i lubenicu. Bilo koja vrsta voća čini dobru zamjenu za visoko kaloričnu hranu ili deserte.
Povrće
Smetnje povrća umjesto više kalorijske hrane može vam pomoći da izgubite masno tkivo cijelog tijela i vašeg stražnjeg dijela tijela. Centri za kontrolu bolesti preporučuju vam kuhanje povrća i korištenjem salata za salatu niske masti ili bilja ako želite dodati okus. Poput voća, gotovo svaka vrsta povrća pogodna je nisko kalorična, visoko hranjiva zamjena za hranu visoke masnoće ili visokog šećera. Izuzetak od pravila je krumpir. CDC sugerira jesti zelene grah, brokule i paprike. Američko vijeće za vježbu preporučuje artičoke, špinat i bok choy, ali bilo koje zeleno povrće je dobar izbor.
Lean Protein Foods
Slatka proteinska hrana može vam pomoći da izgubite težinu. Zamjena visoko hranjivih proteinskih namirnica kao što su crveno meso i govedina s lean protein hranom mogu značajno smanjiti unos kalorija. Ribe kao što su losos, skuša, lignje i haringi su svi niskokalorični izvori mršavih bjelančevina. Američko vijeće za tjelovježbu preporučuje konzerviranu tunu jer je to izvor hrane s visokim proteinom koji nema ugljikohidrata i gotovo nikakvu prehrambenu masu. Pileći bez kože i puretina također su mršav izvor bjelančevina. Bjelanjke od jajeta, proizvodi od soje i grah mogu podržati i vaše ciljeve gubitka masti. Zasićena masnoća je vrsta koju želite izbjeći i držati ispod 10 posto dnevnih kalorija s ostalim mastima koje dolaze iz mononezasićenih i polinezasićenih masti.Smjernice za prehranu Amerikanaca za 2010. Preporučuju da ukupna potrošnja masnoće ne smije premašiti 35% dnevnih kalorija. Na dijeti od 2 tisuće kalorija, 35 posto iznosi 65 grama masti ili 700 kalorija.
Smetnje masnoće ne tvore masnoću
Kako mršaviti s tim namirnicama
