Prvi korak napravite kako biste poboljšali svoje zdravlje i izgubili težinu tako što vježbate redovnim dijelom svog života. Sada je vrijeme da radimo na prehrani. Izrada pravog izbora hrane može vas zadržati energijom bez da ste gladni. Najbolja hrana za hranu koja pomaže pri gorenju vašeg treninga i promicanje mršavljenja je bogata hranjivim tvarima i niska u kalorijama.
Video dana
Razgovarajmo kalorije
Izrada gori manje kalorija nego što mislite. Da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija nego što izgorite. Koliko kalorija morate izgubiti ovisi o trenutačnoj težini, spolu i razini aktivnosti. Vaš liječnik ili dijetetičar može vam pomoći u određivanju vaših individualnih potreba za gubitkom tjelesne težine. Većina ljudi koji redovito vježba može izgubiti težinu ograničavajući njihov unos na 1, 200 do 1 600 kalorija dnevno. Nemojte prerasti - nećete imati energiju potrebnu za rad.
Opterećenje zdravih ugljikohidrata
Ugljikohidrati daju vašem tijelu energiju potrebnu da biste dobili kroz vašu vježbu. Kada pokušavate izgubiti težinu, želite uključiti ugljikohidrate bogate hranjivim tvarima i niskim kalorijama, pa to znači jesti uglavnom voće, povrće i cjelovite žitarice. Voće i povrće su osobito korisni kada se rade za izgubiti težinu jer se smatraju hranom niske potrošnje energije, što znači da imaju malo kalorija u usporedbi s veličinom posluživanja. Ljudi koji jedu hranu s niskom gustoćom energije lakše će izgubiti težinu i zadržati je jer se osjećaju puni na manje kalorija, kaže Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
Male količine zdrave masnoće
Masnoće je koncentrirani izvor kalorija, stoga morate biti oprezni u iznosu koji ste uključili u prehranu s gubitkom težine. No, masnoća je izvor energije, što je od pomoći kada vježbate i pomaže vam da apsorbira vitamine koji su topivi u mastima. Kako biste maksimizirali prednosti, uključite uglavnom nezasićene masti poput onih pronađenih u avokado, orasi, sjemenu, uljima i masnim ribama poput lososa. Jesti više ove vrste masnoća, umjesto hrane bogate zasićenim mastima kao što su maslac i crveno meso, mogu vam pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti.
