Najbolja hrana za rehidriranje

Rehidracija znači vratiti tekućinu u nešto dehidrirano kao što je definirano u Medline Plus. Rehidracija se događa uz upotrebu vode i tekućina - učinkovit i poželjni način rehidriranja. Međutim, korištenje hrane za rehidrataciju ne treba zaboraviti jer mnoge hrane sadrže vodu. Ugrađivanje hrane i tekućina poboljšava simptome dehidracije, kao što su umor, glavobolje i bolovi u mišićima. Najbolja rehidracija hrana su one s najviše vode sadržaja.

Video dana

Povrće

->

svježe narezane krastavci Povrće sadrži vodu koja ih čini dobrim izborom za rehidraciju. Krastavci su 97 posto vode, salata i tikvice su 95 posto vode i patlidžana je 92 posto vode. Sadrži visoku vodu u povrću ne samo da pruža hidrataciju, nego također potiče osjećaje punine s manje kalorija, tvrdi Barbara Rolls, istraživač za studiju iz 1999. godine u "American Journal of Clinical Nutrition."

Voće

->

svježi lubenica Fotografija: moodboard / moodboard / Getty Images

Potrošnja hrane za rehidraciju daje vodu i hranjive tvari potrebne za vraćanje ravnoteže tekućine. Voće koje sadrži najveći sadržaj vode uključuje rajčice s 95 posto vode, lubenice 92 posto, grejp 91 posto, breskve sa 85 posto i jabuke 84 posto vode. Konzumiranje voćnih pomaže u susretu s vlaknima i prehrambenim preporukama.

Juhe

->

domaća juha punjena pileća juha Fotografije: Južne slike su izvrsni izbor za rehidraciju zbog sadržaja vode i natrija. Voda čini većinu juha od juha od juhe. Juhe od kreme ne daju toliko vode i veće su u masti i kalorijama. Juhe se preporučuje za sportaše za rehidraciju nakon vježbanja, jer je juha od natrija u juhu od juha učinkovita u zadržavanju i obnavljanju vode u tijelu, prema studiji iz 1998 "Journal of Physiology."