Deset milijuna Amerikanaca pati od osteoporoze, a 34 milijuna ih je izloženo riziku da je razvije, prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu. Osteoporoza je stanje koje karakterizira porozne kosti koje su izgubile gustoću i postale slabe. Kalcij gradi snažne kosti i održava ih zdravima. Tijelo ne proizvodi kalcij; stoga, morate ga dobiti od hrane koju jedete. Ako ne konzumirate dovoljno prehrambenih ili dopunskih kalcija, vaše tijelo će povući kalcij iz kostiju da zadovolji svoje potrebe. Nacionalni instituti zdravlja primjećuje da je hrana najbolji oblik kalcija, što znači da se najlakše apsorbira. Međutim, većina Amerikanaca ne konzumira dovoljno da zadovolji svoje potrebe. Dva uobičajena oblika dopunskog kalcija su kalcijev karbonat i kalcijev citrat.
Video dana
Zahtjevi kalcija
Većina vaše koštane mase je izgrađena tijekom djetinjstva tijekom adolescencije. Gubitak kosti započinje u odrasloj dobi i postupno se povećava, značajno povećava u žena u menopauzi. Stoga, trebate nastaviti unos kalcija da biste zamijenili ono što je izgubljeno. Preporučena dijetna pomoć za kalcij daje smjernice za preporučeni unos. Djeca od 1 do 3 godine trebaju 700 mg, od 4 do 9 godina 1, 000 mg i 9 do 18 godina 1, 300 mg kalcija dnevno. Odrasli od 19 do 50 godina traže 1 000 mg, a odrasle 51 i više godina trebaju 1, 200 mg kalcija.
Izvori kalcija
Dijeta je najbolji način za ispunjavanje zahtjeva vašeg kalcija. Najučinkovitiji izvor dijetalnih kalcija dolazi od mliječnih proizvoda poput mlijeka, jogurta i sira. Ostali izvori uključuju čašu zelje, kelj, špinat i brokule. Neke hrane, uključujući sok, tofu i žitarice, također su obogaćene kalcijem. Kada ne možete udovoljiti zahtjevima kalcija putem prehrane, možete uzeti dodatke kalcija.
Doplate
Kalcij karbonat i kalcij citrat dostupni su preko šaltera. Oznaka pokazuje količinu elementarnog kalcija u svakoj dozi i koliko vam je potrebno. Doze kalcija manje od 500 mg u isto vrijeme bolje se apsorbiraju. Najbolje je uzeti kalcij-karbonat hranom. Kalcijev citrat se lakše apsorbira od kalcijevog karbonata i može uzrokovati manje nuspojave kao što su plin, zatvor i nadutost, naročito kod osoba s reduciranom želučanom kiselinom. Žvakati i tekući oblici dodataka kalcija već su razbijeni prije ulaska u želudac, što im olakšava da vaše tijelo apsorbira.
Vitamin D
Iako vam je potreban vitamin D za apsorpciju kalcija, ne trebate ga kombinirati s izvorom kalcija ili ga uzimati istodobno s kalcijem. Najčešći izvori vitamina D su utvrđeni mlijeko i izlaganje suncu.
