Što se tiče vježbanja cijelog tijela, borilačke vještine nude veliku količinu raznolikosti. Vježbe borilačkih vještina su popularne među onima koji su fascinirani mentalitetom i privlačenjem borbene umjetnosti, kao i onima koji samo žele trening koji je zanimljiviji i raznolikiji od podizanja težine i trčanja na traci za trčanje.
Video dana
Odgovarajući vašem vježbanju prema vašim ciljevima
Najbolji trening za vas ovisi o tome što su vaši ciljevi. Ako je vaš prioritet gubitak kilograma, onda je intenzivna kardio vježba koja gori puno kalorija, možda najbolja, ali ako želite izgraditi snagu ili steći veću fleksibilnost, onda su i drugi načini bolji. Također ovisi o tome što vam najviše zanimaju. U stvarnosti, pitanje koje je najbolje vježbanje cijelog tijela za vas vrlo je subjektivno.
Vježba za borilačke vještine u cijelom tijelu
Većina borilačkih vještina rade cijelo tijelo. Dok boksa stavlja naglasak na jake noge, većina borilačkih vještina ima za cilj generirati moć kroz cijelo tijelo. To vrijedi i za tradicionalne stilove kao što su karate ili kung fu, kao i sportovi poput hrvanja ili juda. Međutim, svatko to postiže drugačijom metodologijom, pa ono što odaberete ovisi o tome što vam je najzanimljivije, bilo da je udaranje, udaranje, hrvanje i bacanje protivnika.
Visoka kalorična opeklina
Većina borilačkih vještina nudi intenzivne vježbe. 130 bb osoba boksanje za sat može izgorjeti 531 kalorija. Obilježavanje će spaliti 354 kalorija, dok karate, judo, kickboxing i tae kwon svi spali oko 590 kalorija. Usporedite ih s 413 kalorija na sat umjerenog rada na veslanju ili na stacionarnom biciklu ili 236 kalorija za sjednicu joge. Pored gori kalorija, većina treninga za borilačke vještine pomaže u razvijanju funkcionalne snage i izdržljivosti, navikavajući na pomicanje vlastitog tijela.
Primjer treninga
Borilačke vještine spadaju u različite kategorije. Tradicionalne borilačke vještine su vrste stilova u kojima se naglašavaju ritual i disciplina, kao što su karate i kung fu. To može pomoći u izgradnji fizičke snage i izdržljivosti, kao i mentalne žilavosti. Stilovi poput kickboxinga ili boksa usmjereni su prema konkurenciji, fokusirajući se na eksplozivne pokrete i brzinu, kao i na izdržljivost i fizičku otpornost. Ove su obično mnogo neformalnije, s naglaskom na sparing i tehniku. Ostale umjetnosti uključuju borbene umjetnosti kao što su judo ili jiu jitsu, koji vas uče da se borite, bacate i kontrolirate druge. Time se razvijaju više sirove snage i snage, kao i fizičku kontrolu i koordinaciju.
