Najučinkovitija hrana za dobivanje težine je ona s visokom gustoćom energije, što znači da pakira veliki broj kalorija u relativno mali volumen tako da možete jesti više bez osjećaja punjena. Ali dobivanje tjelesne težine nije isprika za svinjsku hranu - osjećat ćete se i raditi bolje odabirom uravnotežene prehrane prirodne, minimalno obrađene hrane nego punjenjem kolača i krumpirića.
Video dana
Zdrave hrane Opcije
Visoke masnoće biljne hrane kao što su orašasti plodovi, sjemenke i avokado su učinkoviti za dobivanje težine, jer masti sadrži više nego dvostruko kalorija proteina ili ugljikohidrata. Izbjegavajte masne životinjske proizvode poput maslaca i slanine, budući da sadrže nezdrave zasićene masti. Također, odaberite teške cjelovite kruhove poput pumpernickela i raži, kao i guste žitarice kao što je granola. Jedite jogurt i ostale mliječne proizvode sa smanjenim udjelom masnoća, kao i gušće povrće kao što su kukuruz, grašak i krumpir. Optimalni izbor voća uključuje banane, mango i bilo koje suho voće.
