Savršeno držanje tijela, mišić u mišićima i kosa struka: ako želite izgledati nevjerojatno iz svakog kuta, potrebno je raditi latissimus dorsi mišić. Dok se ovaj veliki leđni mišić može ciljati pomoću slobodnih utega i izvođenja pull-upova, kabelske vježbe su daleko iznad i najbolji način za dobivanje ukusnih lapa.
Video dana
Latissimus Dorsi Anatomija i funkcija
Latissimus dorsi je jedan od najvećih mišića tijela. Probijanje srednjeg leđa u trokutastom obliku, pričvršćuje se duž kralježnice od sedmih kralježaka do križnog i stražnjeg kriminala. Lateralno, pričvršćuje se na niže četiri rebra i umetke na vrh humerusa u blizini ramena. Zadatak latsova je primjena ramena, ili crtanje zajedno s lopaticama, produžetkom ramena i medijalnom rotacijom. Lats također olakšavaju disanje i drže kralježnicu u funkcionalnom poravnanju, promovirajući dobar položaj. Izvršite jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja svake vježbe, koristeći težinu težine.
Zračni jastuci
Budući da se zdjelice s velikim brojem priključaka omogućuju rad s različitim kutovima i širokim i uskim hvataljkama. Postavite remenicu na najvišem stupu i sjednite uspravno na klupu, a prsa se podigla. Uhvatite široku šipku za širinu ramena i izdišite dok skidate skapule prema dolje i natrag, dodirujući šipku na prsima kraj kljuĉne kosti. Udahnite i polako se vratite na svoj početni položaj, istezanje na vrhu. Upotrijebite obrnuti "V" traku za bliske tipke za otvaranje. Držite laktove blizu rebara dok se spuštate do prsa.
Sjedeći redovi
Sjedni red sjekira lopatice zajedno u sredini kralježnice. Upotrijebite široku šipku s dvostrukim "U" rukohvatom ili prianjanje uz obrnuti "V" priključak. Postavite svoju koloturnu kolu sa srednjim prtljažnikom i sjedite uspravno, podignite prsa, noge čvrsto zasađene. Uzimajući široki štapić, izdahnite i povucite lopatice zajedno dok povlačite šipku prema rebrima. Udahnite i polako se vratite na početnu poziciju. Nemojte vući s niskim leđima ili stijene naprijed od kukova. Uzimajući "V" šipku, režete reže s laktama dok crtate lopatice. Polako se vratite na početak, dopuštajući ramenima da se protežu, ali imobiliziraju kukove.
Ručka s jednom rukom i čučanj
Prilog na stražnjem illac vrhu čini niz i čučanj kombinacija dobar izbor za regrutiranje latissimus dorsi od najnižeg kuta. Nalazite ispred kabelskog nosača i postavite svoju remenicu na sredinu prtljažnika. Desnom rukom uhvatite jednu jedinu "U" držak za držanje i postavite se dovoljno daleko da održavate napetost kabela, dok vam se ruka potpuno proširila.Započnite u čučanjskom položaju, noge širine ramena s koljenima poravnatim nad gležnjevima, ramenom ispruženom prema policama. Učvrstite pogled na lakat dok istovremeno povučete ramena i okrećete prtljažnik, dižući se do stanja. Potpuno proširite bokove i ugovorite gluteale. Udahnite dok se polako vraćate na svoj položaj čučnjeva. Ponovite na lijevoj strani.
