Prekomjerna masti oko trbuha može stvoriti takozvane" ljubavne ručke ", koje su masnoće oko vaš struk koji se probija preko vaših traperica. CNN navodi dr. Garya Fostera, ravnatelja Centra za istraživanje i obrazovanje na Sveučilištu Temple, koji kaže da ne možete uočiti mršavljenje tijela. Međutim, možete izgubiti masnoće po cijelom tijelu s dosljednim programom vježbanja i pravilnom prehranom. Kardio i trening snage će vas premazati i tonirati vas za bolje definiranu tjelesnu građu. Iako se najbolje vježbe razlikuju među pojedincima, postoji nekoliko vježbi koje će vam pomoći da ton vaše područje kuka, koja će postati više definirana nakon gubitka masti.
Video dana
Dođite na stranu
Bočni zglob stezat će trbušnu regiju i mišiće na stranama debla ili struka. Učinite ovu vježbu laganjem na desnoj strani na podu. Stapajte noge jedni na druge i podignite se tako da se odmarate na podlaktici svojim lakom ispod desnog ramena. Ugovorite trbušne mišiće i podignite malo lijevu kuku kako biste izbjegli proklizavanje u struku. Držite ovu poziciju 30 do 45 sekundi ili dok ne umorite prije nego što prebacite strane. Ponovite tri puta.
Twist Your Trunk
Stalni trunkovi dodaju raznolikost u vašu ljubavnu ručku za vježbanje uzimajući vas s mat. Ova vježba trenira oblique - mišiće na stranama prtljažnika koji se zakreću, zakreću i spajaju tijelo - kako bi struk imao mršav, oblikovan izgled. Učinite ovu vježbu tako da stojite s nogama razmaknute šipke, noge okrenute prema naprijed. S donjim tijelom stacionarnim, zakrenite prtljažnik i gornji dio tijela lijevo dok udarate desnu ruku na lijevu stranu. Vratite se na početak i okretanje udesno, istovremeno udarajući lijevu ruku na desnu stranu. Ponovite 30 sekundi na jednu minutu ili dok se umor ne postavlja; odmorite i ponovite još dva puta.
Twist Like a Russian
Ruska obratna tjelovježba će ubosti vaš struk i ojačati vaše oblique. Učinite ovu vježbu u sjedećem položaju na podu s nogama ravnim na podu i savijenim koljenima. Ugovorite svoje trbušne mišiće dok se lagano naslonite na tijelo kako biste oblikovali V-oblik. Dovucite ruke ispred sebe i počnite rotirajući prtljažnik s lijeva na desno dok se usredotočite na zatezanje kormilarice. Povećajte težinu ove vježbe držeći loptu s lijekom između vaših ruku. Učinite 10 do 12 ponavljanja ili dok ne umorite.
Osvježenje
Trening snage će tonati mišiće i povećati snagu; međutim, morate obaviti kardiovaskularnu vježbu da biste izgubili sve prekomjerne masnoće pokrivajući mišiće po cijelom tijelu, uključujući struk. Sudjelujte u najmanje 150 minuta aerobne vježbe tjedno uz umjeren intenzitet.Vježbajte 30 do 60 minuta, pet puta tjedno. Aktivnosti kao što su trčanje, vožnja biciklom, pješačenje i rollerblading rade glavne mišićne skupine donjeg dijela tijela i opekle kalorije za gubitak težine po cijelom tijelu, uključujući trbuh i kukove. Obrati intenzitet vježbanja dodavanjem nekoliko sprintova od 30 sekundi na kraju sesija.
