Nemojte dopustiti da vam pojam "niskog utjecaja" zavede. Aerobna tjelovježba s niskim utjecajem daje vam vježbanje s kalorijama - savršeni je dodatak vašem planu gubitka težine. Vježbe s niskim utjecajem manje su stresne na vašim zglobovima u usporedbi s aktivnostima visokih utjecaja kao što su trčanje i skakanje užeta. Preporučujemo vam aerobne aktivnosti s niskim utjecajem, ako ste potpuno novi, ali i ako ste pretili, trudni ili imate ozljedu ili kronično stanje kao što je osteoporoza, što povećava rizik od visokih učinaka.
Video dana
Šetnja
Pješačenje je jedna od najpopularnijih vježbi s niskim udjelom koje možete odabrati, kaže Američko vijeće o vježbi ili ACE. To ne košta stvar za pokretanje programa za šetnju, iako biste mogli uložiti u čvrst par cipela za šetnju. U danima kada zagušljiv vremenski uvjeti isključuju aktivnosti na otvorenom, uzmite program za šetnju treadmillom, komad teretane opreme opremljenim funkcijama koje vam omogućuju kontrolu brzine i trajanja vježbanja. Kalorije koje spalite ovise o vašoj težini i energiji koju ste stavili u korak. Ljudi od 160 funti gori 276 kalorija na sat, hodajući brzinom od 3. 5 milja na sat. Podignite brzinu do 4 km / h, a on gori 363 kalorija.
Biciklizam
Biciklizam i stacionarni biciklizam također su lagani na zglobovima. Ponovno biciklističke vježbe su bolje za početnike, jer nude više povratne podrške. Kao i kod hodanja, intenzitet je važan. Netko tko teži 160 kilograma opeklo je 290 kalorija koji su vozili po satu brzinom od 5 1/2 mph. Klase ciklusa grupe pružaju motivacijsko vježbanje u grupnom okruženju; međutim, iako možete izgorjeti puno kalorija tijekom ovih klasa, ACE upozorava da bi neki mogli biti previše snažni za prosječnog početnika. Ako tek počinju, ciklirajte brzinom što vam je ugodno, a ne pokušavate pratiti ostatak razreda.
Elipsoidni strojevi
Vježbanje na eliptičnom stroju daje temeljitu vježbu i smanjuje stres na kukovima, koljenima i leđima, budući da su obje noge uvijek u stanju utemeljene. Mnogi eliptični strojevi opremljeni su ručkama koje podsjećaju na skijaške stupove, koji rade i na gornjem dijelu tijela. Vježbanje na eliptičnom stroju je pravi kalorijski plamenik. Osoba od 160 funti gori oko 371 kalorija, a vježba se 45 minuta na umjereno intenzivnoj stopi.
Plivanje / aerobik na vodi
Plivanje i slama sviralo je cijelo tijelo, jer tijekom ove aktivnosti upotrebljavate sve vaše mišićne skupine. Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva nudi savjete ako odaberete plivanje kao svoju aktivnost po izboru. Nastavite ravnomjerno tijekom vježbanja.Ako uživate u vježbanju u grupnoj postavci, razmislite o isprobavanju klase aerobika u vodi. Plivanje je vježba s niskim utjecajem koja jede kalorije. Netko tko teži 160 kilograma opeklo je otprilike 254 kalorija plivajući 30 minuta uz povremeni ritam.
Tjelovježba i mršavljenja
Vježba je način na koji možete ići na gubitak težine - uz smanjenu kalorijsku prehranu. ACE preporučuje spaljivanje 250 kalorija dnevno kroz tjelesnu aktivnost i brijanje još 250 iz vaše prehrane kako bi održao spor i trajni gubitak težine od jedne funte tjedno. Vježbe s niskim udjelom, kao što su biciklizam i plivanje, iscrpne su kada se vrše snažno i možda vam nisu prikladne za vašu trenutnu razinu tjelesnog zdravlja. Držite ga na sigurnom olakšavajući svoj novi plan vježbanja dok ne izgradite izdržljivost. Ako ste muškarac stariji od 40 godina, žena iznad 50 godina ili ako imate medicinsko stanje kao što je srčana bolest, obratite se svom liječniku prije nego se uključite u snažnu vježbu.
