Podmazivanje u zamjenskim zamjenskim zamorima za jedan ili dva obroka dnevno je sigurna i učinkovita strategija za postizanje značajne, održive težine gubitka, zaključuje istraživanje objavljeno u svibnju 2003. u "Međunarodnom časopisu pretilosti i povezanim poremećajima metabolizma". Ali ne samo da će bilo koji tresti učiniti. Najbolje zamrzavanje obroka za žene obuhvaćaju pravu količinu kalorija i hranjivih sastojaka, kao i zasićenje sastojaka koji vam pomažu u ispunjavanju i zadržavanju osjećaja zadovoljnih do sljedećeg obroka. Trgovačke zamjene za zamjenu za obroke često sadrže previše šećera i drugih aditiva. Vaša najzdravija opcija je napraviti vlastitu zamjenu za obroke kod kuće.
Video dana
Držite oko na kalorije
Tretman zamjene obroka trebao bi imati dovoljno kalorija kako bi vam pomogao da zadovolji svoje minimalne kalorijske potrebe za danom. Najmanji broj kalorija koje bi žena trebala jesti dnevno iznosi 1, 200, prema američkoj školi za sportsku medicinu. Ako jedete još dvije obroke tijekom dana, ukupne količine 900 kalorija, vaš će tresti trebati sadržavati najmanje 300 kalorija. Prehrana previše kalorija može vam otežati da dobijete hranjive tvari koje vaše tijelo treba za dobro zdravlje. S druge strane, tresući zamjenski obrok može uzrokovati povećanje tjelesne težine ako premašuje dnevne kalorijske potrebe za gubitkom tjelesne težine u kombinaciji s drugim obrocima i zalihama. Pitajte svog liječnika ili dijetetičara koliko kalorija trebate jesti svaki dan kako biste postigli mršavljenje i održali svoje zdravlje.
Pakiranje u proteinu
Među makronutrijentima - proteina, ugljikohidrata i vlakana - proteina je najviše satiating, što znači da vam pomaže da se osjećate zadovoljnije i može vam pomoći da jedete manje, izbjegavajte grickanje i izgubiti težinu. Protein također povećava termogenezu, ili proizvodnju topline u vašem tijelu, što pojačava kalorijski gori. Na kraju, ako sudjelujete u programu vježbanja snage pored dijeta - razumna strategija - jedenje dovoljno proteina može podržati dobivanje mišića i gubitak masnoće. Dobri izvori bjelančevina koji se dodaju vašem zamrzavanju zamjene obroka uključuju svilenkasti tofu; graška, smeđa riža, prašak kazeina ili sirutke; niski masni grčki jogurt; i orašasti plodovi i sjemenke.
Napunite vlaknima
Voće i povrće pakiraju se s vitaminima, mineralima i antioksidansima, a također su bogati izvori vlakana, strukturna komponenta biljnih hrane koje tijelo ne može probaviti. To čini vlakno gotovo bez kalorija, ali zauzima prostor u vašem trbuhu i pomaže stvoriti osjećaj punine. Pakiranje zamrzavanja zamjenskog obroka s izvorima vlakana može ga dodatno napuniti i zadovoljavati. Pokušajte s niskom kalorijom borovnica i kupina, odresci od jabuka bogatih vlaknima s kožom i šačicom špinata.
Ostali sastojci dodati
Tretman za zamjenu obroka trebao bi ponuditi sve hranjive tvari koje biste dobili s punog obroka, uključujući proteine, ugljikohidrate i zdrave masti. Izaberite nisku kalorijsku bazu kao što je nisko masno kokosovo mlijeko, kravlje mlijeko s malo masnoća ili badem ili sojino mlijeko. Dodajte svoj izbor bjelančevina, voća i povrća. Ostali sastojci za dodavanje uključuju chia sjemenke, laneno sjeme, orasi, bademovo maslac ili avokado, koji su svi izvori zdrave masti. Izbjegavajte dodavanje šećera ili meda u tresenje da biste provjerili količinu kalorija.
