Vitamin B12 je bitan vodotopljivi vitamin, važan za održavanje zdravih crvenih krvnih zrnaca i živaca organizma stanica i za stvaranje DNA. Vitamin B12 uglavnom se nalazi prirodno u životinjskim proizvodima kao što su meso, riba, perad, školjke, jaja i mliječni proizvodi. Stoga vegani i strogi vegetarijanci ugrožavaju nedostatak vitamina B12. Starije osobe, čija tijela su manje sposobna apsorbirati određene hranjive tvari, a oni s medicinskim stanjem opasne anemije također će vjerojatno imati manjkav vitamin B12. Srećom, vrlo je jednostavno povećati razinu vitamina B12 uz pravu hranu i dodatke.
Video dana
Korak 1
Jesti više životinjskih proizvoda kao što su meso, perad, riba, školjke, jaja i mliječni proizvodi. Harvard School of Public Health tvrdi da su ta hrana glavni izvor vitamina B12. Većina ljudi, naravno, dobiva puno vitamina B12 putem svojih normalnih dijeta, ali ako vam je potrebno više vitamina B12, koncentrirajte se na dodavanje više hrane u svoje obroke i zalogaje.
Korak 2
Jedite B12-utvrđeni žitarice za doručak. Neke biljne hrane su utvrđene s vitaminima B za dodatnu prehranu. Da biste povećali unos vitamina B12, pročitajte etiketu hranjivih tvari na kutijicama u supermarketu i odaberite jednu s dodatkom vitamina B12. Jedite posluživanje obogaćene žitarice za doručak svaki dan kako biste učinkovito povećali unos B12.
Korak 3
S liječnikom razgovarajte o dodatku vitamina B12. Neki ljudi trebaju pilule vitamina B12 ili injekcije kako bi dobili količinu B12 koja im je potrebna. Međutim, to bi trebalo odobriti vaš liječnik radi optimalne sigurnosti. Ako su potrebne injekcije, dobivaju ih zdravstveni djelatnici.
Stvari koje trebate
- Hrana koja se dobiva životinjskim mesom kao što je meso, jaja, mliječni proizvodi, riba i perad
- Dotjerane žitarice za doručak
- Dodatak vitamina B12
Upozorenja
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom medicinsko odobrenje prije početka uzimanja vitamina. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o vašim problemima vezanim uz vitamin B12 kako biste utvrdili je li potreban dodatak. Osobe s celijakijom često imaju povećan rizik od nedostatka B12. Ako imate ovo stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama u prehrani ili trebate li uzeti B12 dodatak.
