Više od 50 godina, prirodne promjene probavnog trakta otežavaju apsorbirati dovoljnu količinu nekih kao što je vitamin B-12, čak i ako ste dobili puno kroz vašu prehranu. Osim toga, preporučeni unos kalcija, vitamina D i vitamina B-6 povećava se za žene u dobi od 51 godine. Uzimanje dnevnog multivitamina pomaže vam da ne morate brinuti o prehrambenim nedostacima.
Video dana
Multivitamini za žene iznad 50
Prilikom odabira multivitamina, možete ići s bilo kojom standardnom robnom markom, pod uvjetom da ima farmakopeju Sjedinjenih Država - ili USP - pečat odobrenja, preporučuje Harvard School of Public Health. USP pečat pokazuje da su dodatke neovisno testirani i provjereni te da sadrže sastojke navedene na naljepnici i nemaju štetnih nivoa kontaminanata.
Izabrati Multivitamine sa dovoljnim vitaminima B-12
Vitamin B-12 aktivira enzime uključene u normalno funkcioniranje živaca, proizvodnju crvenih krvnih stanica i sintezu DNA. Kao rezultat toga, nedostatak vitamina B-12 može izazvati anemiju i oštećenje živaca. Tijelo također koristi vitamin B-12 za smanjenje razine aminokiselina homocisteina; to je dobra stvar jer niže razine smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kada se konzumira u prirodnom obliku od hrane, vitamin B-12 je vezan za protein koji zahtijeva drugi probavni proces od drugih hranjivih tvari. U prvom koraku B-12 probave, želudac je bitna za odvajanje od proteina. Ovaj korak predstavlja problem za oko 10 do 30 posto ljudi starijih od 50 godina koji imaju atrofični gastritis i koji ne proizvode dovoljno želudaste kiseline za temeljitu probavu.
Atrofični gastritis ometa probavu vitamina B-12 iz hrane, ali ne utječe na apsorpciju iz multivitamina jer sintetski B-12 nije vezan za protein. Ako ste stariji od 50 godina, Institut medicine preporučuje da dobijete većinu vitamina B-12 od multivitamina ili utvrđene hrane. Žene koje imaju 50 ili više godina trebaju svakodnevno 2,4 mikrograma vitamina B-12.
Vitamin B-12 nije poznat kao toksičan u velikim dozama, ali vaš multivitamin ne mora osigurati više od 100 posto dnevnog unosa, jer tijelo ne može apsorbirati više od 1 do 2 mikrograma istodobno, navodi Ured za prehrambene dodatke. Iz tog razloga, preporučujemo da koristite multivitamine koji ne sadrže megalne doze tako da možete dnevno uzimati dvije doze, a ne jednu dozu.
Multivitamini štite kosti u dobi od 50 godina
Estrogen je od vitalnog značaja za izgradnju i održavanje kostiju. Kako žene dostižu menopauzu i njihove razine estrogena pada, njihov se rizik od razvoja osteoporoze povećava. Kosti se obično gube po postupnoj stopi tijekom midlifea, ali gubitak se rapidno eskalira u prva četiri do osam godina nakon menopauze, izvještava NIH osteoporoza i povezane bolesti kostiju National Resource Center; ovaj gubitak se nastavlja na nešto slabiji ritam za ostatak vašeg života. Kada žena dostigne dob od 51 godine, preporučeni prehrambeni dodatak za kalcij povećava se od 1 000 miligrama do 1, 200 miligrama dnevno pa je važno uzimati multivitamin s bogatom kalcijem. Multivitamini ne smiju sadržavati više od 500 miligrama kalcija po dozi jer to je najveće količine koje vaše tijelo može apsorbirati i koristiti istodobno.
Pored kalcija, održavanje jakih kostiju ovisi o dobivanju vitamina D jer je potrebno apsorbirati kalcij. Vitamin D također sprječava druge kronične bolesti. Na primjer, dostatne razine vitamina D povezane su s normalnim krvnim tlakom i manjim rizikom za dijabetes tipa 2. S druge strane, niske razine vitamina D mogu doprinijeti kognitivnim problemima povezanim s starenjem, prema studijama koje je navelo Oregon State University.
Žene iznad 50 godina imaju veću šansu da imaju nedostatak vitamina D, jer njihova koža ne može sintetizirati istu količinu vitamina D koliko god je to mogla tijekom svoje mlađe godine. Procjenjuje se da 20 do 100 posto starijih odraslih osoba ima nisku razinu vitamina D, izvijestio je Oregon State University. Preporučeni prehrambeni dodatak do 70 godina je 15 mikrograma ili 600 međunarodnih jedinica dnevno. Nakon 70 godina, žene bi trebale povećati unos na 20 mikrograma ili 800 međunarodnih jedinica. Multivitamin bi trebao sadržavati najmanje 100 posto vašeg dnevnog unosa, ali ne kupujte dodatke koji imaju više od 4 000 međunarodnih jedinica ili 100 mikrograma, jer to je siguran gornji unos kako bi se izbjegla toksičnost.
Vitamin B-6 Zahtjevi preko 50 godina
Vitamin B-12 nije jedini vitamin B koji štiti kardiovaskularno zdravlje snižavanjem razine homocisteina u krvi. Vitamin B-6 također pomaže, ali pretvara homocistein na drugi način, što znači da trebate oba vitamina B kako bi homocistein bio što je moguće niži.Vitamin B-12 pretvara homocistein u metionin aminokiseline. Vitamin B-6 koristi se metabolizira oko polovice svih kruži homocisteina u cistein, koja se potom koristi za proizvodnju snažan antioksidans glutation, prenosi Life Extension. Budući da visoke razine u krvi oštećenja homocistein stijenkama arterija, stvarajući područja osjetljivih na nakupljanja plaka, važno je da se vitamin B-6 putem dodataka ako ne dovoljno konzumirati kroz prehranu.
Također vam je potreban vitamin B-6 za druge zdravstvene beneficije, jer mnogi enzimi ne mogu raditi bez posla. Ove vitamin B-6-pripadajući enzimi pomažu sintezu hemoglobina za crvene krvne stanice, metabolizam masnih kiselina i glukoze, a oni koriste kako bi moždane kemikalije, kao što su serotonin i triptofana, koji reguliraju raspoloženje i budnost-spavanje ciklusa, respektivno. U dobi od 51 godine, preporučeni prehrambeni dodatak za žene povećava se od 1. 3 miligrama do 1. 5 miligrama dnevno.
Oregon State University izvješća da starije osobe konzumiraju manje od 2 miligrama dnevno imaju veću vjerojatnost da imaju niske razine u krvi vitamina B-6 u odnosu na one koji su dobili 2 do 3 miligrama dnevno. Vitamin B-6 dobiven od dodataka može se nakupiti do toksičnih razina, tako da vaši multivitamini ne bi smjeli sadržavati više od 100 miligrama.
