Bilo da gradite mišiće za snagu ili skupno, što i kada jedete stvari. Najbolje piće nakon vježbanja za izgradnju mišića zahtijeva pravu ravnotežu ugljikohidrata i proteina, a varira za izdržljivost sportaša i bodybuildera.
Video dana
Izdržljivost vs bodybuilding
Nakon vježbanja, sportaši izdržljivosti trebaju nadopuniti trgovine glikogen, uz popravak i izgradnju mišića, što znači piće koje sadrži 3 grama ugljikohidrata za svaki 1 gram od proteina, prema Akademiji prehrane i dijetetske. Bodybuilderi trebaju više proteina nakon treninga, prema izvješću objavljenom u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition. Za njih, piće nakon treninga trebalo bi osigurati 0,4 do 0,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, ili 27 do 34 grama proteina za osobu od 150 funti. Količina bodybuildera ugljikohidrata potrebna je svojim napitkom nakon vježbanja, ali može varirati od 1 do 2 grama za svaki gram proteina.
Čokoladna mlijeka za sportske izdržljivce
U članku objavljenom u medicinskoj i sportskoj znanosti objavljeno je da pijenje čokoladnog mlijeka s niskim sadržajem masti neposredno nakon što se poboljša oporavak i popravak mišića. Čokoladno mlijeko nema precizno omjer karb-proteina prema preporuci Akademije prehrane i dijetetike, ali je blizu. Sa omjerom od 4 do 1, još uvijek se smatra dobrim napitkom nakon vježbanja. Uz ugljikohidrate i proteine, čokoladno mlijeko također pomaže zamijeniti tekućine i elektrolite.
Pripravci visokog proteina za bodybuildere
Najbolji napitak za vježbanje bodybuildera mora biti visok u bjelančevinama, pa jednostavno piti poput čokoladnog mlijeka ne smije ga rezati; možda ćete trebati dodatak prehrani. Dobar dodatak za piće treba sadržavati i ugljikohidrate i proteine kako bi se povećala oporavak mišića. Dodatak s dodanim kreatinom može također biti koristan za izgradnju mišića i oporavak, prema članku časopisa Journal of the International Society of Sports Nutrition. Dodatak proteina sirutke može poboljšati dobitak mišića više od dodataka proteina soje, prema članku iz 2009. godine objavljenom u časopisu American College of Nutrition.
Post-Workout Smoothie
Najbolji napitak za vježbanje mišića može biti onaj koji sami stvorite. Na taj način imate kontrolu nad sastojcima i može stvoriti pravu ravnotežu ugljikohidrata i proteina kako bi odgovarao vašim potrebama. Voćni smoothies napravljeni od mlijeka ili jogurta daju ugljikohidrate i proteine. Da biste povećali sadržaj proteina za bodybuildere, koristite grčki jogurt, koji ima tri puta veću količinu proteina kao obični jogurt, tofu ili maslac.
