Jelo zdravo ne znači ne jesti. To svakako ne znači da morate izbjegavati grickanje. Jesti snack hranu može biti važan dio bilo kojeg programa mršavljenja ili zdrave prehrane. Konzumiranje zdravih zalogaja tijekom dana povećava razinu energije vašeg tijela i održava razinu apetita u krvi šećera. Zdravi zdravi pomoći će vam da izbjegnete prejedanje tijekom obroka. Mnoge namirnice služe kao ne-tov i hranjiv snack hrana.
Video dana
Povrće
Povrće čini izvrsnu hranu. Oni su ne samo bez masti i niske kalorije, već su puni vitamina, minerala, fitokemikalija i antioksidansa. Povrće se najbolje jede sirovo jer se sadržaj hranjivih sastojaka ne mijenja, a masnoća ili kolesterol se ne dodaju. Šipke od mrkve, celer, paprike, krastavac, brokula, cvjetača, rajčica i gljive su neki primjeri zalogaje. Upijajte ih u svoj omiljeni umak od malo umaka ili hummus, ili pripremite salatu s povrćem i tijestom za salatu niske masti.
Voće
Voće je bogato hranjivim tvarima i niskom masnoćom. Snacking na voće može vam pomoći da upoznate svoje preporučene petodnevne servcije voća i povrća. Možete uživati u svježim voćem kao što su borovnice, grožđe, jagode, naranče, ananas, grapefruit, jabuke, kivi i banane ili bez sušenja bez šećera kao što su grožđice, šljive, brusnice, smokve, papaja ili mango. Ili možete odabrati smrznuto voće, voćnu salatu, voćnu kožu, popsicles ili lowies voćni smoothies.
Mliječni proizvodi s niskom masnoćom
Sladoled s malo masnoće ili bez masnoća, obrano mlijeko, jogurt, puding od rezanog zalogaja i smrznuti jogurt su dobar izbor za nezaobilazni zalogaj. Mliječni proizvodi su izvor mnogih vitamina i minerala, kao i proteina. Snacking na ove namirnice će vam pružiti kalcij i vitamin D za jake kosti i proteine, što vam pomaže da se osjećate puni duže. Odaberite niske masnoće ili lagane sorte svake od tih namirnica jer su niže u masti, šećeru i kalorijama.
Cijela zrna
Cijele zrna pružaju mnogo vitamina i minerala, kao i složenih ugljikohidrata i vlakana. Smetnje hrane bogate vlaknima povećat će vašu zasićenost i razinu energije. Prilikom odabira cjelovitih zalogaja, odaberite proizvode s niskim udjelom masti i šećera. Zdravi cjeloviti zalogaje uključuju rižin kolače, žitarice, engleski muffini, krekeri, kokice, pereci, graham krekeri, žitarice i granola. Dodajte mlijeko ili voće za više ispunjen, hranjiv snack.
Orašasti plodovi i sjemenki
Orašasti plodovi i sjemenke sadrže proteinske i omega-3 masne kiseline. Dok su hranjivi i pomažu vam da se osjećate puni, oni su bogati kalorijama i masnoćama. Iz tog razloga, jedite samo jedno posluživanje, što je samo nekoliko žličica. Kikiriki, oraščići, brazilski oraščići, orasi, bademi, sjemenke suncokreta i sjemenki bundeve su neke opcije i mogu se povezati s bilo kojim voćem ili povrćem za zdrava obroka.
Pića
Najbolji napitak za piće je voda. Voda gasi žeđ i ne dodaje nikakvu masnoću ili kalorije. Drugi izbor pića uključuje kavu bez kofeina ili čaj, prehrambeni soda, sojino ili rižino mlijeko, obrano mlijeko ili voda seltzer. Ključ za piće kada je snacking je odabrati one koji sadrže minimalne kalorije i masnoće. Zatim, možete konzumirati svoje kalorije iz hrane koja pruža vašem tijelu više sustenance.
