Osteoporozu karakteriziraju kosti koje postaju progresivno slabe i lomljive. Riječ "osteoporoza" znači "porozna kost". Dok većina Amerikanaca može izbjeći osteoporozu ostvarivanjem i konzumiranjem uravnotežene prehrane, dodatak može također imati ulogu u liječenju i prevenciji osteoporoze. Među najboljim dodatcima za kontrolu osteoporoze su kalcij, vitamin D, omega-3 masne kiseline i vitamin K.
Nacionalni instituti zdravlja primjećuju da su kalcij i vitamin D, kada ih se nadopunjuje, dokazali da smanjuju pada i frakture povezane s osteoporozom kod starijih odraslih osoba. Kada je unos kalcija nizak tijelo se oslanja na pohranjeni kalcij u koštanoj masi, što dovodi do degradacije kostiju. Vitamin D je važan jer je neophodan za apsorpciju kalcija. Nacionalni institut za zdravlje Osteoporoza i povezane bolesti kosti National Resource Center primjećuje da se kalcij bolje apsorbira kada se uzme u malim dozama od 500 miligrama ili manje, šire se tijekom dana. Vitamin D trebao bi se konzumirati u dozama ne više od 4000 IU dnevno, prema Institutu za medicinu.
Medicinski centar Sveučilišta Maryland primjećuje da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati osteoporozu povećanjem apsorpcije kalcija i povećanjem čvrstoće kostiju. Papir 2012 objavljen u "British Journal of Nutrition" napomenuo je da četiri istraživanja pokazuju da omega-3 masne kiseline imaju pozitivan učinak na mineralnu gustoću kostiju. Istraživanje je također zabilježilo da se učinci omega-3 masnih kiselina mogu pojačati, kada se uzimaju s kalcijem. UMMC primjećuje da 4 grama ribljeg ulja - izvor omega-3s - dnevno može pomoći povećanju koštane mase. Vitamin K
Iako je vitamin K najčešće poznat po svojoj ulozi u zgrušavanju krvi, istraživanje iz 2007. godine objavljeno u članku "Nutricionizam u kliničkoj praksi" navodi da može imati potencijalnu ulogu u metabolizmu kostiju i prevenciji osteoporoze. [5] Druga studija u "American Journal of Pharmacy Health System" ima slična otkrića, uz uvažavanje važnosti vitamina K u zdravlju kostiju i niskoj pojavi nuspojava nastalih uslijed dodataka.Vitamin K, koji može pomoći vezati kalcij u kost, može se nadopuniti u količinama između 150 i 500 mikrograma, prema UMMC. Dijetalni izvori vitamina K uključuju tamno zeleno bilje i mliječni proizvodi.
Preporuke
Budući da je opskrba kalcija u kosti ključna za zaustavljanje osteoporoze, kalcij je najvažniji nutrijent za osobe s osteoporozom. Vitamin D, omega-3 masne kiseline i vitamin K svi rade na poboljšanju korištenja kalcija u tijelu. Od ove tri, vitamin D može biti najučinkovitiji u ovoj ulozi, zbog čega se obično povezuje s kalcijem. Jedan od najboljih načina za dopunu za osteoporozu je vjerojatno kroz adekvatan kalcij s unosom vitamina D.