Ako je tjelovježba postala doslovna bol u stražnjici, možda patite od piriformis sindroma. Piriformis je mali mišić koji se nalazi duboko unutar kuka i stražnjice regije. Odgovorno je za lateralnu rotaciju kuka, a često se koriste sportaši koji sudjeluju u višesmjernim sportovima kao što su tenis i nogomet. Piriformisov sindrom nastaje kada ovaj mišić postane pretjerano zbijen. Sindrom može uzrokovati vježbanje na betonu ili neravnoj površini, nošen neodgovarajućim aerobnim cipelama ili sjedenje dulje vrijeme. Vježba istezanja može ublažiti bol. Držite se svakim krajem najmanje 30 sekundi.
Video dana
Sjedeći Piriformis Stretch
Možete ublažiti bol sindroma piriformisa bez napuštanja vašeg stola. Jednostavno postavite jednu nogu na drugu nogu i objema rukama pritisnite pritisak na bedro da biste otvorili kuka. Može se pojačati ovo rastezanje savijanjem na struku i približavajući prsa vašoj nozi. Ovo je izuzetno djelotvorno za svakoga tko dugo mora sjediti.
Supine Piriformis Stretch
Možete se protezati na piriformis ležeći na leđima, stavljajući jedan nogom na vrh drugog koljena i izvlačeći noge prema prsima. Također možete izvesti ovo područje kao dio sekvence, širite ruke na stranu na visini ramena i ispustite noge prema jednom ramenu. Ako vam noge padaju ulijevo, možete upotrijebiti lijevu ruku kako bi lagano olakšala gornju nogu prema podu. Isto se odnosi i na desnoj strani.
Plutajući valjak Piriformis Stretch
Stirolni valjci kombiniraju prednosti fleksibilnosti i masaže. Ostavite tjelesnu težinu u valjak; dok ne osjetite pad od 75% boli. Ili, lagano se gurnite naprijed-natrag na valjak. Kada sjedite na valjku, postavite sjedište, kao što je gore opisano. Stavi nogu na suprotno koljeno. Pojačajte duljinu tako da prebacite svoju težinu do kuka podignute koljena.
