Postoji bilo koji broj dodataka koji možete koristiti u svojoj potrazi za izgradnjom mišića. No, najučinkovitiji napitak za oporavak nakon vježbanja je onaj kojeg sami napravite. Koristeći nekoliko predmeta u kuhinji, nekoliko dodataka i miješalicu, možete prilagoditi dodatak kako biste udovoljili točnim zahtjevima, bez obzira na to pokušavate li dodati mišićnu masu ili smanjiti masno tkivo. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja.
Micellar Casein
Micelarni kazein proizveden je iz izolata mliječnih bjelančevina i drugi je protein koji je izuzetno visok u kritičnim aminokiselinama i vrlo je bio-dostupan, što znači da vaše tijelo učinkovito koristi, Magali Lacroix iz Nacionalnog agronomskog instituta Paris-Grignon, Pariz, Francuska. Za razliku od sirutke, micelarni kazein ima puniju teksturu, tako da se dobro miješa sa sirutkom, dajući nešto deblji spoj. Dakle, ako je dosljednost problem, to može biti faktor za vas.
Mlijeko je bio standardni način da se dobije dodatni protein u danima prije dodaci, i ostaje na snazi. Ako niste laktoza netolerantno, mlijeko ne zahtijeva apsolutno nikakvo vrijeme pripreme i može se brzo i jednostavno konzumirati. Ako se pokušavate skupiti, piti punomasno mlijeko i ako pokušavate ispustiti masnoću tijela, pijte obrano mlijeko. To će vam omogućiti prilagodbu unosa dodataka koji odgovara vašim ciljevima. Da biste dobili najbolje od sva tri svijeta, miješajte sirutku, micelarni kazein i mlijeko u miješalici. Možete prilagoditi ukus koji odgovara vašim osobnim željama.
Post-workout
Kako bi vam pomogao u oporavku nakon vježbanja, najbolje je imati ugljikohidrate sa svojim proteinima. Istraživanje dr. Antonio Mannien iz Advanced Research Institute pokazalo je da ugljikohidrati s proteinima mogu poboljšati ne samo vaš oporavak već i ukupni rast ili anabolički učinak. Ovo je idealno vrijeme da imate ugljikohidrate bez brige o dodavanju masti, jer većina onoga što konzumirate idi izravno na vraćanje iscrpljenih razina glikogenog mišića. Dakle, dodavanjem banane ili nekog drugog voća, ne samo da možete uživati u anaboličkom učinku, već i okusu.