Jumping konop je vježba s visokim udarima koja poboljšava vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Vaše ruke i noga koordinacija također se povećava kao što vrijeme svoje skokove kako bi se slagala vaše ljuljačke. Ti skokovi trebaju stabilnu bazu koja počinje nogama. Možete skočiti sa ili bez užeta, ali Američko vijeće za vježbu preporučuje nošenje cipela za podršku kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Video dana
Cross Train
ACE preporučuje cross trenera kao najbolju cipelu kada se skakate uže. Buddy Lee, autor knjige, "Skoči konopska obuka" slaže se s tim. Cipele s više treninga nude čvrstu, suportivnu površinu kako bi zaštitile male kosti u nogama i stabilizirale vaše gležnjeve. Vaši koljena i kukovi zahtijevaju ovaj dodatno ublažavanje kako bi smanjili rizik od ozljeda od ponavljajućeg skoka za skakanje.
Aerobna podrška
Ako niste u mogućnosti pronaći cipelu za unakrsno treniranje ili ova vrsta cipela nije ugodna, ACE predlaže nosi aerobnu cipelu. Aerobne cipele su obično lakše u težini od cross-trenera, ali još uvijek nude podršku. Provjerite svoju cipelu za pojačani pete kutija i jednu s dodatnim jastučićima u prednjem dijelu. Padding pomaže apsorbirati utjecaj. Ispitajte svoju cipelu u trgovini prije nego što ga kupite. Pretvarajte se da skočite u užetu i osjetite je li cipela dovoljno podnožja ispod kuglica vaših nogu.
Zajednička skrbništvo
Cipele nude zaštitu za vaše gležnjeve, koljena, kukove i leđa. Kada kombinirate cipele s podlogom, zglobovi su dalje zaštićeni. Lee preporučuje gumenu površinu, suspendiran drveni pod ili polja od umjetnog travnjaka kao najbolja mjesta za vježbanje skakanja. Također, postupno izbacite svoje cipele i počnite s manjim količinama vremena prije nego što skočite dulje vrijeme.
Oblik raznolikosti
Nosite cipele i koristite odgovarajući obrazac kako biste ostali bez ozljeda. Kao što skok, držite koljena lagano savijena i leđa ravno. Skokovi bi trebali biti niski prema tlu i dovoljno visoki da se konopac prođe ispod vaših nogu. Promijenite svoje skokove kako biste smanjili ozljede prenaprezanja. Na primjer, skaknite naprijed i natrag, s jedne strane na drugu stranu, na jednoj nozi, u skakaonici ili u uzorku.
