Sprint je vrijedna atletska vještina i korisno je ne samo za trkaće i terenske sprinterove, jer broj sportova zahtijeva brze brzine brzine. Eksplozivna sprintna brzina nije nešto što se može razviti u samo nekoliko tjedana ili čak mjeseci. Postati istinski brz sprinter traži puno truda i zahtijeva predanost učenja osnova. Najbolje sprintne vježbe naglašavaju osnove sprinta, koje su temelj programa obuke za svaki vrhunski sprinter u svijetu.
Video dana
Podizanje koljena
Podizanje koljena kada je sprint vrlo važan, jer visina koljena određuje, djelomično, koliko će vaš sljedeći korak biti, Ako ne dovučete koljena dovoljno visokom, dužina koraka se smanjuje i ne dopušta vam da dosegnete svoj puni potencijal brzine sprinta. Vježbajte svoju tehniku sprintom za 10 metara i donosite koljena veću od normalne. Zatim, trčite za 10 metara, nakon čega slijedi normalan 10-metarski sprint. Kratko se odmorite i ponovite vježbu pet puta.
Butt Kicks
Butt kicks može se vidjeti kao brojač vježbe do koljena podiže jer se usredotočuje na vaš korak pratiti-kroz. Da biste napravili pravi udarac, pokušajte dodirnuti peta na stražnjicu dok završite korak. Vježba je osmišljena kako bi razvila raspon kretanja vašeg koraka i pružila vam osjećaj za koliko se noge mogu proširiti na praćenje. Sprint za 10 metara radi udaraca, a zatim trčkati 10 metara, a zatim sprint za 10 metara radiš udarac natrag ponovno. Ponovite ovaj slijed za 100 metara. Odmarajte i ponovite dva do tri puta.
Preskakanje
Mnogi sprinterovi zanemaruju prednost i važnost preskakanja. Preskakanje je idealna vježba za razvoj aerobne izdržljivosti, kao i neke snage nogu. Izvođenje preskakanja s odgovarajućim oblikom također promiče dobre podizanje koljena i pumpa oružja. Koristite zamah s koljenastim liftovima i rupnim pumpama da vas podignu, a zatim poduprite pokret podizanjem drugog koljena i pumpiš drugu ruku dok se odbijaš. Preskoči 40 metara, a zatim trčkati 10 metara. Ponovite ovaj slijed još jednom da biste dovršili 100 metara. Odmorite i napravite dva do tri seta ukupno.
Pokretanje unazad
Pokretanje unatrag prisiljava vas da uključite razne manje mišiće stabilizatora koji ne dobivaju toliko vježbanja kada pokrenete naprijed. Rad ovih mišića dodatno razvija snagu vašeg nogu, što onda pomaže u optimiziranju vašeg napretka u sprintu. Fokus ove vježbe je unaprijediti vaš doseg i trenirati glavne mišiće mišića protu pokreta - razmislite o eliptičnom treneru i njezinim učincima na noge kada se vozite unatrag. Trčite unatrag, držite glavu gore, 10 metara, i koncentrirati se na povratak što je više moguće s svakim korakom.Pumpa svoje ruke unatrag naprijed kako biste pomogli u pokretanju vašeg tijela i pokušajte dotaknuti samo prstima.
