Mnogi ljudi se boje prestanka dugotrajnog, konačnog stanja kardio. Za jednu, to može biti dosadno, a dva, ne mnogi ljudi imaju vremena provesti sate radi kardio svaki tjedan. Sprint je učinkovita alternativa koja poboljšava aerobnu izdržljivost i gori puno masti. Najbolji sprintovi za kardio vježbu su sveobuhvatni, maksimalni intenzitet, dugotrajni trenuci, jer potpuno iscrpljuju mišiće.
Video dana
Aerobna izdržljivost
Sprint nije samo za sprinterove ili pojedince koji žele sagorjeti kalorije u kratkom vremenu. Sprint također koristi sportašima na udaljenosti poboljšanjem aerobne izdržljivosti. Trening aerobnih intervala koji se sastoji od ponovljenih napada velikih intenziteta sprintova razdvojenih kratkim razdobljima odmora, stvara aerobne pogodnosti jer su razdoblja odmora toliko kratka da se potpuno ne može doći do ozbiljnog oporavka i time naglašava aerobni sustav, prema Jacku H. Wilmoreu i Davidu L. Costillu, autori "Fiziologije sporta i vježbe".
Fat Burning
Tijelo obično gori veći postotak masti za energiju tijekom vježbanja pri nižim intenzitetima i više ugljikohidrata za energiju pri većim intenzitetima. Teoretski, da biste spali masnoću, trebali biste izvoditi kardio pri nižem intenzitetu, ali vježbanje s nižim intenzitetom gori manje kalorija nego vježbe s većom intenzitetu. Dakle, obavljanjem teže aktivnosti s većim intenzitetom, kao što je sprint, snimit ćete ukupnu veću količinu kalorija, čime se povećava količina masnoće spaljene.
Spretke kratkog trajanja
Trening s visokim intenzitetom intervala, ili HIIT, uključuje kratke eksplozije sprinta, a slijede kratke periode niske intenziteta. U sprintima od 30 sekundi, nakon zagrijavanja od najmanje pet minuta, sprintite sve na 30 sekundi, a zatim hodajte 30 do 90 sekundi za oporavak. Početnici trebaju proći cijele 90 sekundi i postupno smanjiti razdoblje oporavka tijekom vremena. Intervali bi tada trebali biti ponovljeni šest do dvanaest puta. Završite trening pet minuta hlađenja.
Long-Duration Sprints
Dulji intervali potpuno iscrtavaju mišiće svoje pohranjene energije. Ova energija će trajati 24 do 48 sati kako bi se nadopunila, prema Interval Training web stranici. Dugi vremenski interval traje oko 60 sekundi s intervalima oporavka od 120 do 60 sekundi. Izvršite šest do 12 dugotrajnih intervala, postupno povećavajte broj intervala i smanjite vrijeme trajanja oporavka dok napredujete. Kombinirajte duge i kratke intervale u svoj tjedni raspored treninga za maksimalni gubitak masnoće i aerobne izdržljivosti.
