Trčanje na otvorenom daje vam zdrav aerobni trening i vizualni interes promjenjivog krajolika. Također vas stavlja u blizinu elemenata, uključujući kišu i sunce. Ako ste redoviti trkač, primjenom krema za sunčanje trebate biti jednako bitni za vašu rutinu prije izvođenja kao što je istezanje.
Video dana
Identifikacija
Ako ste redoviti trkač, potražite širok spektar krema za sunčanje koji blokira i UVA i UVB zrake. Možete odabrati fizikalni krema za sunčanje - poput cinkovog oksida i titanovog dioksida - koji odbijaju sunčeve zrake prije nego što mogu doći u dodir s vašom kožom ili kemijskim krema za sunčanje - poput avobenzona ili oxybenzone - koji apsorbira sunčeve zrake prije nego što mogu oštetiti vašu kožu, objašnjava CNN Health. Izaberite krema za sunčanje koja ne sadrži dodatni miris ili boju koja može nadražiti vašu kožu i odabrati onu koja je otporna na vodu da se podigne do znoja.
Koristite
Da biste maksimalno iskoristili svoj krema za sunčanje kao trkač, nanesite približno 1 oz. krema za sunčanje - ekvivalent od jedne stakla - oko 30 minuta prije vožnje. Upotrijebite zaštitu od sunca čak i na oblačnim ili kišnim danima, jer UV zrake mogu prodrijeti u oblake, prema CNN Health. Na duge staze, možda ćete morati donijeti dodatnu zaštitu od sunca kako bi ponovno primijenili, osobito ako je jako vruća ili vlažna ili ako se znoj puno dok trčite jer ti čimbenici mogu pružiti zaštitu od sunca kraćim vijekom trajanja.
Misconception
Ako mislite da bi se krema za sunčanje učinila znojem tijekom vožnje, razmislite ponovo. Zatamnjenje za sunčanje može vam pomoći da se osvježite dok se trčite hvatanjem topline i otpustite ga natrag u zrak prije nego prodre u kožu, objašnjava Ellen Marmur, dermatološki kirurg u New Yorku, u časopisu "Fitness". Baš kao isparavanje znojem, krema za sunčanje može učiniti vašu kožu malo hladnijom.
Stručni uvid