Ako ste nedavno slomili kost, poboljšanje vaše prehrane može pomoći u procesu ozdravljenja. Kad god je to moguće, najbolje je dobiti hranjive tvari iz uravnotežene prehrane zasnovane na hrani. Međutim, korištenje dodataka za povećanje unosa ključnih hranjivih sastojaka koji mogu izliječiti kosti može vam pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe bez povećanja unosa kalorija. Većina dodataka možete naći u tabletu, žvakanju ili tekućem obliku. Obratite se svom liječniku prije dodavanja novih dodataka vašoj rutini.
Video dana
Major Mineral Supplement
Kalcij i fosfor glavni su minerali pronađeni u kostima. Dopunjavanje s njima tijekom liječenja kostiju može pomoći u poboljšanju gustoće i čvrstoće nove formacije kostiju. Magnezij doprinosi strukturi kostiju i pomaže pri prijenosu kalcija u tijelu. Potražite dodatak koji sadrži sva tri minerala kalcija, fosfora i magnezija. Odrasli trebaju najmanje 1 miligram kalcija dnevno, a žene starijih od 50 godina i muškarci stariji od 70 godina trebaju najmanje 1, 200 miligrama kalcija dnevno. Muškarci trebaju najmanje 420 miligrama magnezija dnevno, žene trebaju najmanje 320 miligrama magnezija dnevno, a sve odrasle osobe trebaju najmanje 700 miligrama fosfora dnevno. Vaša potreba za tim mineralima može lagano porasti kada se iscjeljuju iz frakture, ali nema standardne doze.
Neki minerali u tragovima, koji su potrebni samo u tijelu u malim količinama, igraju važnu ulogu u liječenju kostiju. Prema članku iz listopada 2010. u časopisu "Nutrition Research and Practice", cinka potiče proizvodnju stanica kostiju i promiče kolagen, važnu vezivnu vlaknu, formaciju u kostima. Muškarci trebaju najmanje 11 miligrama cinkova dnevno i žene trebaju najmanje 8 miligrama. Dr. Susan E. Brown iz Centra za bolje kosti napominje da minerali u tragovima bakra i silicija također mogu pomoći kosti liječiti pomažući sintezi kolagena. Silicij nema preporučenu količinu koju treba konzumirati dnevno, ali odrasle osobe trebaju najmanje 900 mikrograma bakra dnevno.
Dodatak vitamina D i K topljivih u mastima također može pomoći u liječenju kostiju. Dobivanje dovoljno vitamina D pomaže vašem tijelu apsorbirati minerale kalcija i fosfora potrebnih za liječenje kostiju. Bez dovoljno vitamina D, zacjeljivanje vašeg prijeloma može biti odgođeno i vaše kosti mogu biti mekane, tanke i krhke. Cilj za dobivanje najmanje 15 mikrograma vitamina D po danu ili barem 20 grama ako ste stariji od 70 godina. Vitamini topivi u mastima također se najbolje apsorbiraju kada se uzimaju hranom. Prema Brownu, vitamin K pomaže vezati kalcij u kosti i smanjuje gubitak kalcija u mokrenju. On također može stimulirati stvaranje kostiju i stvaranje kolagena kako bi pomogao u liječenju.Muškarci trebaju najmanje 120 mikrograma vitamina K dnevno, a žene trebaju najmanje 90 mikrograma. Ako uzimate lijekove koji pridonose krvi, obratite se svom liječniku prije dodavanja vitamina K jer može djelovati suprotno vašem lijeku.
Vitamini topljivi u vodi
Vitamini C i B-6 topljivi u vodi su druge bitne dodatke potrebne za ubrzavanje kostiju. Vitamin C je antioksidans s protuupalnim svojstvima koji pomažu smanjiti oticanje oko ozljeda. Također je potrebno za pravilnu formiranje kolagena. Muškarci trebaju barem 90 miligrama vitamina C dnevno, a žene trebaju najmanje 75 miligrama. Adekvatne razine vitamina B-6 podržavaju funkciju vitamina K i također potiče stvaranje kolagena kostiju. Muškarci trebaju 1. 3 do 1. 7 miligrama B6 dnevno i žene trebaju 1 do 3 mg dnevno. 5 miligrama dnevno.
Anti-upalne hranjive tvari
