Dok starite, prirodno gubite koštanu masu. Slučajevi teških gubitaka dovode do osteoporoze, što je osobito uobičajeno kod starijih žena. Određeni zdravstveni uvjeti također mogu utjecati na gustoću kostiju. Iako nadopuna ne može u potpunosti preokrenuti gubitak koštane mase, medicinski stručnjaci preporučuju uzimanje određenih dodataka koji pomažu u regeneriranju kostiju do neke mjere. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo koje vrste vitamina, minerala ili biljke. U idealnom slučaju, trebali biste cilj dobiti većinu preporučenih vitamina i minerala iz prehrane.
Vitamin D i kalcij
Vitamin D i kalcij su među dvije najvažnije tvari potrebne za rast kostiju. Kalcij izravno gradi kost i vaše tijelo treba optimalne količine vitamina D kako bi se povećala apsorpcija kalcija. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ili UMMC, trebali biste dobiti barem 1 500 mg kalcija dnevno. Profesionalni neprofitni udruga žena za unapređenje istraživanja i obrazovanja preporučuje uzimanje kalcijevog hidroksiapatit, oblik koji je povezan s optimalnom regeneracijom kostiju. Uzmi ga u podijeljenim dozama, jer vaše tijelo može samo asimilirati 500 mg odjednom. Trebate dnevno između 800 i 1 000 IU vitamina D.
Vaši kosti trebaju vitamin K da proizvode proteine potrebne za regeneraciju i pomažu u vezanju kalcija u kost, prema UMMC. Obično možete dobiti potrebnu količinu kroz svoju prehranu; bogati izvori uključuju špinat, brokule, kupus i mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti. Ako ne možete ili ne možete jesti ove vrste hrane, UMMC preporučuje nadopunu od 150 do 500 milijuna dnevno. Koristite dodatke vitamina K s oprezom ako uzimate anti-koagulantne lijekove; vitamin K djeluje u izravnoj suprotnosti promicanjem zgrušavanja krvi. Najprije se obratite svom liječniku.
Ostali dodatci
Ostali nadomjesci povezani su s poboljšanjem regeneracije kostiju, uključujući cink, konjski gusar, sušaricu, zob slamku i melatonin. Nemojte koristiti morsku travu ako imate inaktivnu štitnjaču zbog Hashimotove bolesti koja je upozorila AWARE.