Dok starite, morate se boriti protiv sarkopenije ili gubitka mišića u dobi. Iako je to najčešće u dobi iznad 55 godina, simptomi mogu početi prije. Počevši rano kako bi izbjegli ovaj uvjet, pametan je potez. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom i dobro zaobljenim programom vježbanja, dodatak može pomoći u izbjegavanju gubitka mišića u dobi. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve prehrane, vježbanja ili režima nadoplate.
Video dana
Protein
Kako starimo, smanjuje se sinteza mišićnih bjelančevina ili sposobnost popravljanja i izgradnje mišićnog tkiva iz izvora proteina. Da biste to izbjegli, povećajte unos proteina. Ako ne dobivate najmanje dva puta proteina neaktivnog pojedinca, imat ćete više poteškoća u održavanju, a kamoli izgradnju mišićne mase. Uzmite što više bjelančevina koliko možete od cjelovite hrane, kao što su lean rezovi govedine, ribe, piletine, mlijeka i jaja. Proteinski trudovi između jela su prikladan način za povećanje dnevnog unosa proteina.
Fat
Kako starimo, vaša sposobnost proizvodnje steroidnih hormona smanjuje se. Steroidni hormoni, kao što je testosteron, primarni hormon za izgradnju mišića, proizvedeni su iz konvertiranih dijetalnih sterola. To znači da vam je potrebna određena količina masnoća i kolesterola za vaše tijelo da proizvodi testosteron. Niska masnoća dijeta će ograničiti ovo, tako da se vaše masti iz zdravih izvora kao što su polinezasićene masnoće poput maslinovog ulja. Ako je previše teško dobiti dovoljno uljnih riba i orašastih plodova, dopuniti esencijalnim masnim kiselinama kao što su riblje ulje ili laneno ulje. Oba su dostupna u kapsulama i tekućem obliku. Tekućine se mogu dodati proteinima, ali laneno ulje drastično može promijeniti okus tresenja.
Kreatin
Kako starimo, povećava se rizik od bolesti masnoća i kolesterola. Ako ne jedete mnogo u obliku crvenog mesa, ne dobivate dijetalni kreatin koji pomaže u pružanju kratkotrajne energije za toliko potrebnu vježbu. Pokretanje dodatnog rep ili dva postaje sve teže dok starite, ali kreatin to čini lakšim. Dok prirodno proizvodi oko 2 g kreatina dnevno, dodatnih pet grama može nadoknaditi bilo koji nedostatak prehrane koji se može pojaviti. Također se može pomiješati s proteinskim shakeom bez utjecaja na ukus.
Alfa-lipoična kiselina
Oksidacijski stres proizvodi slobodne radikale, štetne atome koji ometaju sintezu zdrave stanice. Alfa-lipoična kiselina je i antioksidans, oksidativni stres koji se mijenja i sredstvo za uklanjanje glukoze. Sredstva za uklanjanje glukoze pomažu pri prijenosu šećera u mišiće. Kako starite, razina stresa i sposobnost da se oporave od stresa i oksidacije inducirane slobodnim radikalima smanjuje se.Alfa-liponska kiselina ne samo da će vam pomoći očistiti otpadne proizvode iz vašeg sustava, već će vam pomoći da učinkovitije metaboliziramo šećer i da bolje iskoristite vašu prehranu.
