Brojni dodatci mogu biti korisni za triatlese. Prema Cleveland Clinic Health System, pravilna prehrana je važna prije, za vrijeme i nakon triatlon događaja ili sezone natjecanja. Ako ste trilater, možete imati najviše koristi od zdrave, uravnotežene prehrane i puno odmora i oporavka između treninga treninga. Međutim, neki dodatni prehrambeni proizvodi mogu vam pomoći u brzom oporavku između utrka i pomoći u izgradnji snage i kapaciteta vježbanja. Prije uzimanja dodataka, susrećete se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o mogućim nuspojavama i pravilnom doziranju.
Video dana
Bromelain
![]()
->
Bromelain, proteolitički enzim, važan je dodatak triatlantima. Fotografski kredit: AlexPro9500 / iStock / Getty Images
Bromelain, proteolitički enzim, važan je dodatak triatlantima. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ili UMMC, bromelain je mješavina proteinskih digestirajućih ili proteolitičkih enzima koji se nalaze u ananasima. Bromelain je izveden iz stabljike i sok od ananasa. Ananas se stoljećima koristi u Srednjoj i Južnoj Americi za liječenje zdravstvenih problema, uključujući probavne smetnje i upalu. UMMC navodi da bromelain može biti koristan u liječenju širokog raspona stanja, ali je najučinkovitiji za smanjenje upale infekcija i ozljeda. Unatoč istraživanjima koja pokazuju mješovite rezultate, ako ste ozlijeđeni dok se natječete u sportu kao što je triatlon - ili ako ste imali operaciju da ispravite problem mišićno-koštanog sustava - bromelain može smanjiti otekline, modrice, vrijeme liječenja i bol. Prije uzimanja bromelaina za ozljede povezane s triatlonom, konzultirajte se sa svojim liječnikom za pravilnu dozu i moguće nuspojave.
Goji
![]()
->
Goji je učinkovit dodatak za triatlese. Goji, također poznat kao Lycium barbarum, može biti učinkovit dodatak triatlantima. Centar za karcinom Memorial Sloan-Kettering, ili MSKCC, navodi da se bakterije Lycium barbarum ili goji plodine koriste u tradicionalnoj medicini za liječenje brojnih zdravstvenih problema, uključujući upalu, iritaciju kože, nosa i bolove u mišićima. Goji također može pomoći u liječenju anemije, opekotina, kašlja, infekcija kože i slabog vida. Prema MSKCC, sastojci koji su odgovorni za gojije korisne zdravstvene učinke su betasitosterol, polisaharidi i cerebrosidi. Ako ste trilater, goji dodatak može pomoći smanjiti svoj oksidativni stres uklanjanjem slobodnih radikala. Studija koju je proveo 2008 od strane Ai-jun Niua i kolega objavljenih u "International Journal of Biological Macromolecules" navodi da potrošnja goji polisaharida može znatno smanjiti oksidacijski stres uzrokovan iscrpnom vježbom kod štakora.Prije uzimanja goji dodataka, susret s liječnikom kako bi razgovarali o mogućim nuspojavama i pravilnom doziranju.
Protein prah
->
![]()
Proteinski prah također je koristan. Proteinski prah, naročito praškasti organski protein, može biti koristan dodatak za triatlese. Prema članku iz 2000. godine Roberta W. Wolfea objavljenom u "The American Journal of Clinical Nutrition", aktivni pojedinci, uključujući i triatlete, mogu konzumirati dodatke bjelančevinama za promicanje snage i funkcije mišića. Ako ste triatlon, konzumiranje visokokvalitetnog proteinskog praha može vam pomoći da ostanete jaki i zdravi prije, za vrijeme i nakon natjecateljske sezone. Wolfe navodi da je stimulirajući učinak aminokiselina na sintezu mišićnih bjelančevina veći nakon vježbanja nego što su aminokiseline konzumirane dok su u mirovanju, što upućuje na to da je vrijeme dodavanja proteina jednako važno kao i kvaliteta proteinskog praška konzumiranog. Prije uzimanja proteinskog praha kao dodatak prehrani, konzultirajte svog liječnika o propisanom doziranju i mogućim nuspojavama.
