Kugle za plivanje pružaju umjereno intenzivno aerobno vježbanje koje vam pomaže u opskrbi kalorija i upravljanju težinom. Plivanje vam također može pomoći da ojačate mišiće u gornjem dijelu tijela, donjem dijelu tijela i tijelu. Neki potezi rade mišiće jezgre bolje od drugih. Ako želite tonirati svoje trbušne mišiće, usredotočite se na leptirne i slobodne udarce.
Video dana
Freestyle
Freestyle, najbrži natjecateljski plivački udar, tonova vaše glute, abs, ramena i leđa, prema "Daily Mail. "Ovaj udarac kombinira škarastog udarca s povlačenjem iznad glave u kojoj se dvije ruke pomiču u izmjeničnom ritmu. Plivači lice dnu bazena dok plivaju, okrećući glave iz vode samo da bi udahnuli. Da biste radili svoje trbušne mišiće dok ste plivajući slobodno, koristite svoju jezgru kako biste stabilizirali svoje tijelo i zadržali torzo ravno.
Leptirični udar
Leptirični udar isto tako tonira abdominalne mišiće, kao i prsa, ruke, triceps i leđa. Ovaj udarac kombinira udarac dupina s povlačenjem iznad glave u kojoj se dvije ruke pomiču zajedno. Koristite svoje trbušne mišiće kako biste podržali torzo dok podignete bradu iznad vode da biste dobili dah.
Kalorije spaljene
Jedan sat plivanja može izgorjeti oko 511 kalorija za 160 kilograma. odrasla osoba, 637 kalorija za 200 lb. odrasla osoba i 763 kalorija za 240 kg. odrasla osoba, prema MayoClinic. com. Freestyle izgara oko 100 kalorija svakih 10 minuta, a leptir gori oko 150 kalorija svakih 10 minuta, prema "Daily Mailu". "Što više trošite kupanje i intenzivniji napor, više kalorija ćete izgorjeti.
Prednosti
Aerobna vježba poput krugova za kupanje pruža niz zdravstvenih prednosti. Minimalno 150 minuta vježbanja aerobnih vježbi svakog tjedna može smanjiti rizik od bolesti srca, moždanog udara, dijabetesa, pretilosti i nekih vrsta raka, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti ili CDC. Redovita tjelesna aktivnost također može poboljšati razinu energije, raspoloženje i kvalitetu vašeg sna. Plivačke vježbe omogućuju vježbu koja ne nosi težinu, a koja ne smanjuje stres na vaše kosti i zglobove nego trčanje ili druge vježbe s visokim udarima.
