Strojevi za vježbanje dolaze u mnogim oblicima, veličinama i oblicima, a oblikovani su za rad svih dijelova tijela. Kada su vam bederi slabi, morate usmjeriti pozornost na kardiovaskularnu vježbu. Ovo se izvodi u ponavljajućem pokretu kroz dulji vremenski period.
Video dana
Teorija smanjenja točkica Pozivajući se na sjedenje na nozi ili stroj za produženje noge i pokretanje hrpe ponavljanja za izgubiti težinu u bedrima. Nažalost, ideja da možete izgubiti težinu u određenom području pogrešno je, prema američkom vijeću za vježbanje. To je poznato u fitness industriji kao spot smanjenje. Da biste uistinu stvorili vitke bedra, morate koristiti kardiovaskularni stroj. Odabir najbolje za vas ovisi o vašim osobnim interesima. Dobar početak je odabrati onaj koji uključuje kretanje bedara. Primjeri su treadmills, eliptični treneri, vježbe bicikli i veslači. Uz iznimku treadmill, to su također strojevi s niskim utjecajem.
Bedra sadrže dva glavna mišića poznata kao quadriceps i loza. Četvrti su na prednjoj strani i leđima su na leđima. Vaš cilj s kardio stroj je da se uključe oba ova mišića na kontinuirani način. Na primjer, krenite s vježbama bicikla. Svaki put kada produžete koljeno i pomaknete bedro prema gore, radite svoje četvorke. Kada savijate svoje koljeno, radite na leđima. To uzrokuje da sagorijevate kalorije i tonirate mišiće, što će vašim bedrima pružiti lakši izgled.
Dužina treninga
Bez obzira na kardio stroj koji odaberete, morate redovito vježbati kako biste dobili pozitivne rezultate. Prema smjernicama vježbi Američke škole za sportsku medicinu, može potrajati više od 60 minuta aktivnosti koje se izvode pet dana u tjednu kako bi se postigao gubitak težine. Započnite vježbanje laganim zagrijavanjem, a zatim povećajte ritam do točke u kojoj teško dišete i znojenje. Ostanite u ovom koraku za ostatak treninga. Ako nemate vremena da se uklopite u dugu vježbu, radite više od jednom dnevno.Intenzitet
Cardio strojevi vam daju nekoliko mogućnosti koje možete izabrati. Primjerice, traka za trčanje ima značajke brzine i nagiba. Uključivanjem ovih u svoje vježbe možete izvršiti intervale i povećati troškove kalorija. Počnite hodajući žustro pet do 10 minuta da se zagrije. Zatim povećajte brzinu ili nagib i trčite 20 sekundi. Smanjite brzinu ili nagib za 40 sekundi i nastavite odskočiti naprijed-natrag za ostatak vježbanja.Dijeta
Korištenje vježbe stroj je samo dio rješenja kada je riječ o dobivanju tanak bedrima.Također morate uzeti u obzir prehranu. Ako neprestano jedete krumpiri od sira, kobasice i šiške za meso, pobijedit će vam napore za vježbanje. Slijedite prehranu koja ima visoku hranu bogatu hranjivim tvarima i niskom razinom zasićenih masnoća, šećera i natrija. Da biste dodatno promovirali gubitak težine, smanjite dnevne kalorije.
